Bazı gıdalarkandaki HDL seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir . Yüzde 70 veya daha fazla kakao ile koyu çikolata yeme HDL artırmak yardımcı olabilir . Bir haftada 40 gram ya da daha az yiyin . Uzakta şişe yeşil çay kalıyorum , HDL artırmak için taze demlenmiş yeşil çay içmek . 30 mg /dl HDL seviyelerini artırmak için D vitamini takviyeleri alın . Uzakta hidrojene yağların yanı sıra mısır nişastası ve buğday uzak durun .
Egzersiz
Egzersiz sık sıkkandaki HDL seviyesini yükseltmek . HDL seviyelerini artırmak için 30 dakika , beş kez bir hafta egzersiz . Kalbi güçlendirmek ve yönetilebilir bir düzeyde vücut ağırlığını korumak için aerobik egzersiz yapın. Vücut ağırlığını düşürmek ve obez seviyelerinin altında vücudunuzun yağ tutmak HDL'yi artırabilir . Vücut ağırlığı aşağı tutmak yardımcı olmak için bu tür meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar seçin . , Yağlı önlemek kızarmış gıdalar ve bazı çalışmalar, HDL , .
Alkol Tüketimi ve Sigara
Mayo Clinic göre uzak şeker dolu davranır kalmak düzeyleri alkol ılımlı tüketimi ile yükseltilebilir. Orada daha yüksek HDL düzeyleri için alkoltüketimini teşvik etmek için yeterli çalışmalar değil , bu yüzden içki yoksa başlamayın . Alkol sizin yaşam tarzının bir parçası ise , tüketmek alkol kaç birimlerine yakından ilgilenerek , aşırıya kaçmadan içki .
Sigarayı bırakmak HDL seviyelerini yükseltmek için kanıtlanmıştır . Sigara HDL düzeylerini düşürdüğü ve kan sık pıhtılaşmaya neden olur. Sigara potansiyel onun sağlık yararları kaybetmesine neden , HDL'ninmakyaj değiştirir . Hemen Sigarayı bırakmak ,Mayo Clinic göre , yüzde 10 oranında HDL seviyelerini yükseltmek olabilir .