, diyet kesinlikle katkıda bulunabilir . Kolesterol tedavisi içinen yaygın kurallar biri, bazı diyet ayarlamalar yapmaktır . Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler , trans yağ ve kolesterol düşük miktarlarda tüketilen veya tamamen kaçınılması gerekir . Bu örnekler, kırmızı ve koyu et , yağda kızartılmış gıdalar , tam süt , süt ürünleri, yumurta sarısı ile , derileri ile kümes hayvanları , kabuklu deniz ürünleri ve bulunur . Bitkisel kaynaklardan gelen gıdalar tavsiye edilir : . Onlar kepekli tahıllar , fındık , tohumlar , meyve ve sebze dahil
Egzersiz
Egzersizvücut için pek çok yarar getiriyor . Bu , diyabet riskini düşürür dolaşımı artırır ve aynı zamanda akciğer ve kalp rahatsızlığı olabilir , kan basıncını düşürmeye yardımcı olur . Amerikan Egzersiz Konseyi göre , "haftanın en değilse tüm gün fiziksel olarak aktif olmayı hedefliyoruz . " Egzersizleri örnekleri , yürüyüş , bisiklet ve yüzme koşu . En az 30 dakika egzersiz . Sizin yoğunluğu hafifçe soluksuz olduğunu anlam ve ter kırıyorlar , ılımlı olmalıdır . O geldiğinde
Ağırlık
Ağırlık bakım önemli bir faktördür kolesterol . Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz , risk artar . Kontrol altında kilo tutmak için kalori dışarı karşı sizin kalori izlemek .
İçilmez
kısaltması " HDL " " yüksek yoğunluklu lipoprotein , açılımı" senin hangi iyi kolesterol . Bu sayı daha yüksek olmasını istiyorum . Bu HDL seviyelerini düşürebilir gibi , önlemek ya da sigarayı bırakmak .
Alkol
Aşırı içme , alkolizme yol karaciğeri tahrip ve yüksek felç, riskini artırabilir tansiyon ve kanser. Eğer içerseniz , bunun fazla bir ya da iki içecek bir gün tutmak - Bu HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir . AmaAmerikan Kalp Derneği'ne göre , çünkü " diğer riskler ,yararı zaten bunu yoksa alkol tavsiye yeterince büyük değil . " Eğer yüksek kolesterol var ve içki yoksa , başlamak gerekmez.
Omega - 3 Yağ
Omega - 3 yağ asitleri iyi yağlar olduğuvücut kendi başına üretemez . Bunlar somon , ton balığı , ringa ve uskumru gibi soğuk su balıkları bulunabilir . Omega - 3 yağ asitleri yüksek olanMayo Clinic , balık göre kalp sağlığı yardımcı olabilir .