HDL yüksek seviyeleri iyi. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , erkekler için HDL'ninortalama aralığı 40 ve 50 mg /dL arasında düşmek gerekir . Kadınlar için , aralık 50 ve 60 mg /dL arasında olmalıdır. HDL yüksek seviyeleri kalp hastalığına karşı bir miktar koruma sağlar.
Yağlar
Fıstık yağı, zeytin yağı ve kanola yağı eğilimi tekli doymamış iyi kaynaklarıdır ve çoklu doymamış yağlar vardır iyi kolesterol, anti - inflamatuar yeteneklerini geliştirmek. omega - 3 yağ asitleri içeren
Omega - 3 yağ asitleri
Foods LDL - to- artırabilir HDL kolesterol oranı . Omega- 3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biri balıktır. Amerikan Kalp Derneği haftada iki kez yağlı balık yemek önerir . Yağlı balık örnekleri ringa balığı, uskumru , açık ton ve somon vardır . Kuruyemiş başka iyi bir seçimdir .
Foods
diyetin doymuş yağ ve trans yağmiktarını azaltın kaçının . Doymuş yağ , oda sıcaklığında katı olan . Kızarmış gıdalar ve mermer etler kaçının .
Hususlar
diyet takviyeleri de iyi kolesterol üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir . Takviyeleri Bu tür örnekleri balık yağı ve keten tohumu yağı takviyeleri vardır . Herhangi bir ek başlamadan önce doktorunuzla konuşun .