Bireyler kepekli tahıllar, meyve ve sebze gibi lifli gıdaların oluşan bir kalp sağlıklı bir diyet tüketmek gerekir . Lifli bir diyet yüksek düşük kolesterol numaraları için yardımcı olabilir . Ayrıca yağsız et , derisiz kümes hayvanları ve balık yiyin . Özellikle iyi seçimlerdir balık uskumru , ringa ve somon vardır .
Doymuş yağlar sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Toplam kalorinin en fazla 10 yüzde doymuş yağlardan gelmelidir . Sağlıklı yağ seçenekleri zeytinyağı , kanola yağı ve fıstık yağı içerir . Ayrıca , ceviz ve badem sağlıklı yağ içerir . Trans yağlar tamamen bertaraf edilmelidir . Trans yağlar genellikle kraker , snack kek ve kurabiye gibi işlenmiş besin öğeleri bulunur .
Kolesterol alımı günde 300mg fazla değil sınırlı olmalıdır . Zaten kalp hastalığı olan bireyler cholerol veya günde daha az 200mg yemek hedeflemelidir . Kolesterol yumurta sarısı , tam yağlı süt ve süt ile yapılan ürünler , ve organ etleri bulunur .
Egzersiz
günde 30 ila 60 dakika egzersiz kolesterol düzeylerini artırabilir . Egzersiz türleri İyi yüzme , bisiklet ve yürüyüş dahildir .
Kilo
Çoğu birey , kalp - sağlıklı beslenme ve düzenliboyunca kilo kaybedersiniz egzersiz Lose yol. Ekstra kilo taşıyanvücut daha fazla kolesterol saklamak neden olur . Böylece, kilo , düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olacaktır .
Takviyeler
Mayo Clinic göre değil, birçok takviyeleri bilimsel düşük kolesterol kanıtlanmıştır . Ancak, bazı teklif veriyorum . Mayo Clinicaşağıdaki doğal takviyeleri çalışıyor önerir : . Sarımsak , arpa , enginar özü , yulaf kepeği , beta - sitosterol , sarışın psilyum ve sitostanolden