lisanslı tıbbi profesyonel bir fiziksel muayene için randevu planlayın . Doktor kolesterol kontrol ve vücudunuzun yorucu egzersiz için uygun olduğunu sağlamak için ek testler için kan iş almalıdır . Ayrıca, o sizin yararınız içinlaboratuvar sonuçları yorumlayacak .
Total kolesterol üç kategoriye ayrılmıştır . Mayo Clinic" iyi" kolesterol olarak yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) tanımlar . HDL aslındakan ve dışarı atılmasınıkaraciğer, içine düşük yoğunluklu lipoprotein ( LDL ) ulaştırmaktadır . LDL kolesterol arter tıkanması ile ilgili" kötü " kolesterol olduğunu.
Kan testi aynı zamanda trigliserid okuma özelliği olmalıdır . Trigliserid enerji ile vücudunuzun sağlamak için fonksiyonları kan yağ türü vardır . Aşırı trigliseritkan içinde dolaşımını ve kalp hastalığı ve damar duvarlarında kalınlaşma ile ilişkilidir .
Set Gol
iyi olan kolesterol değerlerini korumak içinuzun vadeli bir hedef belirleyin olarak kabul edilebilir bir aralık içinde . Toplam kolesterol , LDL en az 70 mg /dL ve 60 mg /dL 'nin üzerinde iyi HDL kolesterol , 200 mg /dL' nin altında olması gerekir. Ayrıca,Mayo Clinic olarak 150 mg /dL 'nin altında trigliserid sayıları açıklar " arzu . "
Normal seviyelere doğru kolesterol getirmek için bir araç olarak kilo kaybı üzerine odaklanın
. Motive diyet ve egzersiz için gerçekçi hedefler belirleyin ve azami çaba ilham . Karşılanmamış gitti eğer caydırmaya çevirmek idealleri mükemmel taahhüdünde kaçının. Eğervücut sağlıklı değişikliklere nasıl tepki vereceğini tanımaya başladığınızda Spor kalesine daha dar diyet alımı , kilo, görünüm ve egzersiz tekrar hesaba zamanla tanımlanmış olmalıdır .
Diyet
Yönet ve mümkünse , alkol ve tütün tüketimini ortadan kaldırır. Alkol metabolizmanızı yavaşlatır ve kolayca yağa dönüştüren yüksek kalori içeriğine sahiptir . Sigara dumanı egzersiz için hoşgörü inhibe akciğer kapasitesini düşürmektedir. Ayrıca, doymuş yağ , şeker , kızarmış yiyecekler ve kırmızı etler için diyet maruziyeti azaltmak ; bu "kötü " LDL kolesterol bütün mağazalar
Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) sahiptir önemli bitki materyali olarak çözünür lif açıklar . kolesterol düşürmek için kanıtlanmıştır . Yavaş yavaş çözünür lif oranı yüksek gıdalar bütün bunlar yulaf , fasulye , arpa , turunçgiller ve çilek , için sağlıksız yemek alışverişi . AHA aynı zamanda diyor ki , omega - 3 yağ asitleri düşük trigliserid ve kardiyovasküler hastalıkriskleri olduğunu . Balık omega - 3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır .
Egzersiz
kardiyovasküler ve vücut geliştirme egzersiz kilo birleştirin . Günlük rejim içine ılımlı aerobik egzersiz en az 30 dakika entegre başlayın . Yeni Başlayanlar briskly yürüyüş ve yüksek kalp hızlarında kalori yakmak ışık jogs almalıdır . Aerobik egzersiz ekstra oksijen alımını gerektirir ve iyi HDL kolesterolü artırdığı bilinmektedir .
Advance Programa halter rahat birleştirilerek hissetmeknoktaya . Yağsız kas kütlesi iyi kilo yönetimi için yol metabolizmasını artırır .
Ek Hususlar
yaşam tarzı değişikliği programını başladıktan sonra altı ila oniki ay düşüyor başka bir doktor ziyareti için Commit . Hekim ilerlemeyi değerlendirmek ve ayarlamaları yapmak için bu noktada kolesterol seviyelerini tekrar kontrol etmelisiniz . Kolesterol tek başına diyet ve egzersiz ile sağlıklı okumalar düşürülür değilse ilaç tedavisi ya da kilo kaybı cerrahi reçete edilebilir .