Hangi kahvaltı gevrekleri kolesterole yardımcı olur?

• Yulaf ezmesi Kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lif açısından zengin bir tam tahıldır. Aynı zamanda iyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır.
• Kepekli tahıl çözünebilir lif açısından zengin olan başka bir tam tahıldır. Aynı zamanda demir, magnezyum ve potasyum gibi diğer besinlerin de iyi bir kaynağıdır.
• Tam buğday gevreği İyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır. Çözünmeyen lif, safra asitlerine bağlanarak ve bunların vücutta yeniden emilmesini önleyerek kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.
• Keten tohumu gevreği Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Bu yağ asitleri kolesterol düzeylerini ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
• Psilyum gevreği iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Safra asitlerine bağlanarak ve bunların vücutta yeniden emilmesini önleyerek kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.

Kolesterol seviyelerini düşürmede en fazla faydayı elde etmek için bu tahılların sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının bir parçası olarak tüketilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, kolesterol düzeylerini iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.