1. Sindirim Sorunları :Yüksek C vitamini alımı ishal, mide bulantısı, mide krampları ve şişkinlik gibi mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir. Bu semptomların günde 2000 miligramı aşan dozlarda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
2. Böbrek Taşları :C vitamini böbrek taşlarında bulunan bir bileşen olan oksalata metabolize edilir. Böbrek taşı sorunu yaşayan veya böbrek taşı öyküsü olan kişilerin aşırı C vitamini alımı konusunda dikkatli olmaları gerekir çünkü bu taş oluşumu riskini artırabilir.
3. Aşırı Demir Yükü :C vitamini, bitki bazlı gıdalarda bulunan demir türü olan hem içermeyen demirin emilimini artırır. Bu, demir eksikliği olan kişiler için faydalı olsa da aşırı demir yüklenmesine neden olan hemokromatoz gibi rahatsızlıkları olan kişiler, aşırı demir emilimini önlemek için C vitamini alımına dikkat etmelidir.
4. İlaçlarla Etkileşimler :Yüksek dozda C Vitamini bazı ilaçların etkinliğini etkileyebilir. Örneğin tetrasiklinler gibi antibiyotiklerin emilimini ve etkinliğini azaltabilir. Ayrıca warfarin gibi kan incelticilerle metabolizmasını değiştirerek etkileşime girebilir.
5. Geri tepme İskorbüt :Yüksek dozda C Vitamini almayı aniden bırakmak, özellikle de uzun süredir kullanıyorsanız, iskorbüt hastalığının geri tepmesine yol açabilir. Bu durum, halsizlik, yorgunluk, kas ağrıları ve diş eti kanaması gibi C vitamini eksikliği belirtileriyle karakterizedir.
6. Uykusuzluk :Bazı kişiler yüksek dozda C vitamini tüketirken, özellikle de yatma saatine yakın alındığında uyku düzeninde bozulma yaşayabilir. Bunun nedeni, C vitamininin enerji verici etkileri olması ve uykuyu düzenleyen melatonin üretimine müdahale edebilmesidir.
Bu yan etkilerin, günlük alım miktarını önemli ölçüde aşan aşırı C Vitamini alımıyla ortaya çıkma ihtimalinin daha yüksek olduğunu unutmamak önemlidir. Yetişkinler için günlük alım miktarı yaşa ve cinsiyete bağlı olarak günde 65-90 miligramdır. Çoğu sağlıklı birey, C vitamini ihtiyacını meyve, sebze ve zenginleştirilmiş gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme yoluyla karşılayabilir.
Yüksek dozda C vitamini takviyesi almayı düşünüyorsanız, bireysel ihtiyaçlarınızı ve potansiyel risklerinizi değerlendirmek için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Uygun dozajı önerebilir ve almanız gereken önlemler konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.