Vitamin C &Gıda Kaynakları E

C vitamini etkilerien çok (en azından ismen) bilinen orada vitamin arasında yer alıyor . Piyasada her portakal suyu şişesi bir satış özelliği olarak kalın harflerle C vitamini bağırır . Ama neden o kadar çok ihtiyacım var? C vitamini askorbik asit olarak da bilinir , bu hücre zararlı serbest radikallere karşı mücadele için insan vücudundaki gerekli bir antioksidandır. C vitamini eksikliği Iskorbüt olarak bilinen bir durumdur. C vitamini sağlıklı bir cilt ve diş etleri için gereklidir , bu düşürülmesine yardımcı , ama engel değil , kanserriski ve önemli ölçüde demir emmek içinvücudun yeteneğini geliştirir . Vitamin E
Etkileri

E vitamini en diyetisyenler tarafından vecdebesin arasında yer alıyor . C gibi , E vitamini kansere neden olan serbest radikalleri nötralize yardımcı olur . E sağlıklı iç ve dış organları korumak için , sekiz form ( vücut farklı derecelerde bu biçimlerin her sekiz ihtiyaç ) bulunur. E özellikle deri yardımcı olarak özellikleri ile tanınır; Bu kırışıklıkları üzerinde düzgünleştirir vecilt için sağlıklı bir parlaklık katıyorderiler elastikiyet ve kollajen seviyeleri , artırarak kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabilir . Sedef ve egzama gibi kuru cilt , akne ve cilt problemleri C vitamini Gıdaların vitamin E.
Türleri

Ve yeterli bir tüketim hafifletti olabilir Papaya -kazanır ! C vitamini C vitamini diğer kaynaklardan Tarımın önerilen insan günlük değerinUS Department of 313 oranında Dinlenme şunlardır : Tüm turunçgiller ( portakal , limon , ıhlamur ve greyfurt ) , maydanoz , brokoli , dolmalık biber , çilek , karnabahar , lahana , hardal yeşilliği , kivi , kavun , ve Brüksel lahanası . Hemen hemen tüm günlük vitamin takviyesi olarak yüzde 100 meyve suyu ya da değil , C vitamini ile güçlendirilmiş olup olmadığını çoğu ticari suları , . Olgunlaşmamış meyve onun asal bir olgun meyve daha C daha düşüktür . E vitamini Gıdaların
Türleri

Birçok gıdalar , E vitamini , özellikle yeşil sebzeler zengindir. Ancak E vitaminiönerilen doz almak için , neredeyse 3 £ tüketmek gerekir . Günde marul . E vitamini yüksek olan bu tür , güçlendirilmiş besinler ve özellikle gıdalar akıllı bir alternatif sunuyoruz . Eyüksek düzeyde içeren gıdalar müstahkem tahıllar, ayçiçeği tohumu , fındık , bitkisel yağlar , şalgam , domates salçası , çam fıstığı , fıstık ezmesi ve avokado içerir .
Etkileri
C vitamini ve E eylemdir; iki besin antioksidan etkilerini artırmak için el -ele çalışır . C demir emmek içinvücudun yeteneği için bir katalizör görevi görür , ama aynı zamanda

önerilen günlük vitamin E.
Şekli oluşturmak içinvücudun yeteneğini önemli bir faktördür E vitamini değeri yetişkinler için 15 mg , E vitamini içeren çoğu gıdalar küçük miktarlarda tüketilen için almak için sık sık zor bir dozdur. Bu nedenle, birçok beslenme C kişi başı değişir vitamintavsiye edilen günlük değer

bir E vitamini takviyesi ya da E vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar satın öneririz . Bazı yaşına ve sağlığına bağlı olarak başka kadar 10 kat olarakmiktarda gerekebilir . Bir dozaj grafiğe Kaynakları bir bağlantı bulun .