iyi kaynak doğanın kendisi geliyor. Bir Boston Üniversitesi araştırma öğle güneşinin 10 ila 15 dakika , haftada üç kez , kendi D vitamini üretimi için vücuda neden olur ve hipertansiyonriskini azalttığını göstermektedir . Ya , Koyu tenli kişilerde en az 20 dakikagüneşte kalmak gerekir , ve yaşlılar 30 dakika .
Takviyeler
D vitamini takviyesisayaç üzerinde mevcuttur bireysel tabletler ya da bir multivitamin parçası olarak kullanılabilir. Inek sütü 8- oz cam eşdeğerdir 1000 IU ( uluslararası birim ) ihtiva eden haplar arayın. D vitamini eksikliği olan insanlar tükenmiş depoları kurmak için bir ya da iki ay daha yüksek bir doz almak isteyebilirsiniz .
Müstahkem Foods
pirinç sütü İçecek ya da D vitamini birçok isim marka soya sütü inek sütü kadar kalsiyum ve D vitaminiaynı miktarda içerir . Bu bitki bazlı sütler de , D vitamini onları zengin yapmak , puding , börek ve patates püresi gibi diğer ürünlere eklenebilir . Güçlendirilmiş tahıllar bazen soya ya da pirinç sütü eklemeden önce D vitaminigünlük önerilen toplam 15 kadarı oranında içeren yaygındır . Şaşırtıcı , bazı jenerik marka Bazı konsantre portakal suyu ilave D vitamini içeren
. Böyleceetiketleri okumak için emin olun , onların daha iyi bilinen muadillerine göre daha fazla D vitamini içerir ve doyurucu , ilginç yemekler için , tüm mezeler inşa edilebilir belli olsa etrafında müstahkem tofu .
bitki Kaynakları
Konserve veya çiğ beyaz mantar , inek sütünde bulunan bu dört yüzde D vitaminisadece bitki kaynağı sebze kemik mukavemeti ve yoğunluğu için önemli olan , kalsiyum yüksektir. Lahana , susam , donanma fasulye , lahana , ve tahin deneyin . Brokoli ve badem , kalsiyum düşük , halen yaklaşık altıda birini ihtiva ederken inek sütünde bulunanmiktar.
Blackstrap pekmez yaklaşık olarak üçte ikisüt ürünleri porsiyon olarak kalsiyum miktarı , ancak sahip eklendiğinde şeker yerine tatlılar , onları bu önemli besin tatlı bir kaynak yapabilirsiniz . Zencefilli veya pasta tarifleri ekleyerek vegan çocukların kalsiyum almak için iyi bir yol olabilir .
Bebekler Eğer kullanmak
Birçok bebek formülleri D vitamini ile güçlendirilmiş toz formüller , sadeceaynı etkiye sahip soya sütü ile karıştırarak .