B2 vitamini ,vücudun enerji metabolizması için önemli bir vitamindir . B2 vücudunuzun yağ , karbonhidrat ve proteinlerin yanık ve yakıt için bunları kullanmanıza yardımcı olur . Diyet B2 eksikliği ışığa ağız ve duyarlılık köşelerinde kurutuldu cilt çatlak yol açabilir. B2 eksikliği göz hastalıkları , anemi ve migren dahil olmak üzere birçok sağlık koşulları ile ilişkilidir. B2 besin kaynakları ahududu , yoğurt ve karaciğeri içermektedir .
B3 ( Niasin )
Ayrıca niasin denilen B3 doğru miktarda , sindirim sağlık ve iyi bir rol oynayabilir vücutta kan dolaşımı . Niasin vücudunuzun enerji için yakıt içine yemekvücut dönüş protein ve karbonhidrat olur . Et, balık ve diğer hayvansal ürünler niasinen iyi kaynağıdır , ancak tohumlar ve fındıkbesin önemli miktarda var.
B9 ( Folik Asit ya da Folat )
Ayrıca folik asit ya da folat olarak adlandırılır Vitamin B9 ,vücuda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerininüretimi için çok önemlidir . Folik asit yeterli alımı bu vitamin eksiklikleri doğum kusurları ile ilişkili olduğundan , hamile hamile ya da planlama kadınlar için önemlidir . B9 iyi besin kaynakları tam tahıllar , turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir.Vücut yemekyemek açmak için
B12
yeterli B12 almak gereklidir enerjiye ve yardımcı olur , sinir sistemi korumak . B12 eksikliği genellikle hastalarına enerji eksikliği hissettiriyor anemi ile ilişkilidir . B12 sadece hayvansal kaynaklardan veya takviyeleri ile elde edilebilir ve bu yüzden vejetaryenler ve veganlar , özellikle B12 eksiklikleri eğilimli olabilirbir vitamindir . B12 besin kaynakları et , yumurta , balık ve karaciğer bulunur .
Mineraller
Vitaminler enerji seviyeleri sorumlutek besin değildir --- mineraller çok önemlidir . Demir ve magnezyum enerji düzeylerini korumak için özellikle önemlidir . Demir eksikliği vücut anemi ile sonuçlanan yeterli kırmızı kan hücreleri oluşturmak anlamına gelir. Yorgunluk anemi önemli bir belirti olduğu için, demir enerji korunması için önemlidir . Magnezyum vücudun fonksiyonlarını düzenleyen kimyasallar aktive enzimler için çok önemlidir . Mineral aynı zamanda enerji içinevücut dönüş yağ , protein ve karbonhidratları yardımcı olur . Magnezyum eksikliği belirtileri kas krampları ve halsizlik olabilir . Magnezyum besin kaynakları fasulye , fındık , tahıl ve balık bulunur .