. Diyet zaten karaciğer , alabalık, somon , istiridye , hatta zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl sağlıklı bir miktar oluşuyorsa , bir vitamin B12 takviyesi almak gerek olmayabilir . Bu besinler tüm ağır düzgün vücut fonksiyonları içingerekli miktarı ile güçlendirilmiş.
2
yenmesi senin yöntemine karar veriniz. Vitamin B12 hap şeklinde veya sublingual şekilde bir ağızdan alınabilir. Vitaminin Dilaltı versiyonları sıvı ya da pastil şeklinde genellikle ve hap veya tablet daha yüksek emme niteliklere sahip olarak pazarlanmaktadır. Sadece bir tercih meselesi olan seçtiğiniz formu orada bir şeklidir üstün olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur , bu nedenle .
3
dozmiktarını belirleyin . 14yaşın üzerindeki erkekler hem de gebe olmayan kadınlar içinönerilen doz günde 2.4 mcg . Dozaj bu kılavuz ile tutarlı olmalıdır . Ek şey sadece para kaybı olabilir . Sizi herhangi takviyesi eksikliğini aşmak için kilo kaybı değil için olacak , böylece
4
sağlıklı beslenin . Eğer B12 vitamini açısından zengin gıdalar yemek olduğunu biliyorsanız , kilo size B12 doz başladığında göre değişir ölçmek için emin olun . Bu size size kilo veya kaybetmek yardımcı olup doğru bir göstergesi verecektir . B12 yüksek doz seviyelerinde toksik olduğu tespit edilmemiştir çünkü aynıdozlarda ile biraz oynayabilir . Bu size deneme için bazı oda verir . Düzenli
5
Egzersiz . Uygun diyet ve egzersiz için hiçbir şey tutamaz . Eğer hızlı bir düzeltme olarak B12 alıyorsanız , muhtemelen zaman harcıyorsun . B12 vitamini çekerken kilo kaybederseniz , bunun nedeni sırayla, artan aktivite ve kalori harcama sebep , artan enerji düzeyleri olabilir . Eğer gerçekten kilo kaybıkaynağının ne olduğunu görmek böylece doz , diyet ve egzersiz açısından yapmak ilerleme ve değişiklikleri takip edin .