zayıf tırnakları güçlendirmek ve büyüme yardımcı olmak için biotin atın. Çoğu insan doğal olarak yeterli biotin üretmek çünküMayo Klinik önerilen günlük doz liste değildir . Vücudumuz çivi yapılır keratin , biotin yapmak gerekir . Biotin doğal kaynaklar için yumurta sarısı , maya ve somon gibi gıdalar yiyin , ya da bir hap takviyesi olarak biotin almak .
E vitamini
brokoli, ıspanak , yumurta yiyin , pişirme ile ayçiçeği tohumu ve kullanımı bitkisel yağlar . Onlar E vitamini , yağda eriyen bir vitamin ve saçları güçlendirir ve saç büyümesini teşvikkafa derisi, dolaşıma yardımcı olur antioksidan tüm kaynakları demektir . E vitamini kapsülleri delinme ve saçınıza doğrudanyağı kullanın .
Demir
dengeli bir diyet demir ekleyin . Bir demir eksikliği diyetsaç ve kırılgan tırnaklar incelme neden olabilir . Yemek fasulye , ıspanak , sığır karaciğeri , demir - zenginleştirilmiş tahıllar ve makarna , demir tüm doğal kaynakları. Demirvücudun emilimi artırmak için meyve suyu ya da bir ek yoluyla C vitamini alın .
Vitamin B Kompleks
diyet B vitaminleri ekleyin ve kuru cansız saç ve bölünmüş önlemek biter. Bölünmüşsaçları uzun , sağlıklı saçbüyümesini engelleyen kapalı kırılmasına neden biter . Fasulye , karnabahar ve havuç gibi B vitaminleri açısından zengin gıdalar yiyin , ya da bütünönemli B vitaminleri içeren bir ek almak . Bu vitaminler , suda çözünebilen ve onların aşırı rengi olabilir ki ,idrar dışarı atılır .
Önlemler
gıda yoluyla diyet bu vitamin eklemeyi deneyin bir ek çekmeden önce kaynakları. Yeni bir ek başlamadan önce birincil bakım doktoru ile konuşun . Bazı takviyeleri ilaçlar ile karışabilir . Vücudunuzu aşırı yüklenmesini önlemek için yönergeleri izleyin. Bu saç ve tırnak hasarı tersine çevirmek için bir kaç ay sürebilir . Takviyeleri veya diyet değişiklikleri gecede büyüme sonuçlarını beklemeyin .