Çoğu gıdaların Kaynakları B1 vitamininin en azından küçük bir miktarda içerir . En etkili kaynakları tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Diğer iyi kaynakları keten tohumu , yumurta ve sığır eti veya domuz karaciğeri içermektedir .
ŞEKLİ'ne B1 vitamini
önerilen doz yaş ve cinsiyete göre değişir . 14 yaş altındaki çocuklar için,RDA günde 1 mg altında . Erkekler ve yaşlı erkekler için günde 1.2 mg önerilir , kadın ve yaşlı kız , günde 1.1 mg içindir . Hamile veya emziren kadınlar için ,RDA 1.4 olduğunu. Orada daha yüksek miktarlar değil, sadece güvenli olduğunu gösteren testler yapılır olmuştur , ama yararlı var . Ancak, veri yüksek dozlarda için bir öneri yapmak için yeterli değildir . B1 vitamini
Vitamin B1
Faydaları olduğunuetkili bir şekilde işleme önemli bir madde vevücut için kullanılabilir enerji haline karbonhidratları . Ayrıca, sağlıklı sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir ve bu mide hidroklorik asit üretiminde yardımcı olur. Bu katarakt önlemek gibi B1 vitamini debağışıklık sistemini güçlendirmek öne sürülmüştür .
B1 Vitamini Eksikliği
B1 vitamini eksikliği tehlikeli olmasına rağmen çok yaygın değil , ve genellikle genel yetersiz beslenme eşlik ediyor. Şiddetli B1 eksikliği nedeniyle beriberi normally.The belirtileri çalışması içintam yetersizlik acı ve yaşamı tehdit edici olabilir ve " beriberi , " kelimenin tam anlamıyla bir Sinhala kelime , " Yapamam , yapamam , " olarak bilinir. Bu hastalık , genel yorgunluk ve kafa karışıklığı ile başlar , ama hızla tüm vücut ağrısı, ciddi kilo kaybı ve bazen kalp yetmezliği veya paralysis.Fortunately dahil ilerledikçe , bu hastalık sadecediyet yeterli B1 vitamini sağlayarak tamamen düzelir.
Uyarılar
B1 vitaminivücut saklamak değil çünkü , aşırı doz için neredeyse imkansız olduğunu , suda çözünür olduğu için. Herhangi bir aşırı sadece vücut emilmemiş geçecek . Bununaşağı tarafı saklanır olmadığı , beklenmedik deficiency.A zamanlarında yok B1 vitamini büyük miktarda alırken çok az insan alerjik reaksiyonlara yaşamış , orada olmasıdır . Aynı zamanda, digoksin veya diüretikler gibi bazı ilaçlar olumsuz tepkiler olabilir .