Sekiz farklı vitaminlerB vitamini grubu oluşturmaktadır. Bu vitaminler , sağlıklı cilt , saç, göz , ağız ve karaciğer korumak için önemlidir . Ayrıca , yağ ve proteinleri yıkmak yardım ve karbonhidratlar glikoz haline yardımcı olur. B vitaminleri de vücut içinde yağ hücrelerde depolanmaz , yani suda çözünür , ama idrar atılır. Bu nedenle , birçok kişi çok fazla vitamin B kompleks alma konusunda endişelenmeyin ; Bununla birlikte , bu vitaminler karaciğerde depolanır ve belirli olanları toksisite ile ilişkilidir. B vitaminleri Bazı Bilinen hiçbir toksisite seviyesi var ama bu vitaminler birbirine olduğundan , bunlarvücutta diğer vitamin seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir . Bu nedenle , bu tekil bir B vitamini ile tamamlayan zaman bir B - kompleks vitamini almak önemlidir . Bu dengeseviyesini tutmaya yardımcı olabilir . Genel olarak, B vitaminleri toksisite için çok küçük bir risk ve daha yüksek dozlarda alınabilir. Dikkatle alınması gereken bir bazı vardır .
Vitamin B3
Niasin B3 vitamini için başka bir adıdır . Niasin , 50 mg daha yüksek dozlar alındığında yan etkiler oluşabilir ; En yaygın biryüz ve göğüste bir yanma veya karıncalanma hissi . Çok yüksek düzeyde karaciğer hasarı ve mide ülserine yol açabilir . Doktorlar bazen bazı hastalıkların tedavisinde farmakolojik dozlarda reçete. Bu şifalı dozlar normalden çok daha yüksektir . Bu niasin çok yüksek dozlarda tüketildiğindekaraciğer fonksiyonlarını kontrol etmek önemlidir .
B6 vitamini
Piridoksin B6 vitamini için başka bir adıdır . Yüksek dozlardakol ve bacaklardasinirleri zarar verebilir . Bu durum geri dönüşümlüdür vedoz geri kesmek sonra genellikle kaybolur . Günde en fazla 100 mg aşırı kabul edilir .
Vitamin B12
B12 vitamini de kobalamin denir . Toksisite az riskönerilen doz aşan miktarlarda dozlarda bu vitamin alarak var . Bazı ilaçlar ile çekilen Ancak , bu olumsuz etkilere sahip olabilir . Aynı anda alındığında bu vitamin antibiyotik bazı türemilimini engeller .
Sonuç
Çoğu sağlık profesyonelleri insanlarınönerilen doz seviyeleri içinde kalmak gerektiğini kabul B vitaminleri dahil olmak üzere tüm vitamin , için . Herhangi bir ek yüksek düzeyde almak isteyen kişiler öncelikle kendi sağlık uzmanı ile görüşmelisiniz. Aldığınız tüm vitamin ve mineral takviyeleri doktorunuza bildiriniz .