Kavun , A vitamini mükemmel bir kaynağıdır . Vitamini alımını artırmak için, bu meyve meyve salatası hazırlayarak çiğ yiyin . Bunlar taze olması gerekli değil , bu yüzden her zaman onlara dondurulmuş ya da bir kutu içinde satın alabilirsiniz .
Meyve , sebze gibi
Sebzeler aynı zamanda çiğ yenmelidir A vitamini ve retinol alımını artırmak . Onları pişirmek gerekir, kızartmabesinlerin bazılarını alır gibi Ancak , buharda ,tercih edilen yöntemdir. A vitamini açısından zengin olan sebzeler havuç , ıspanak , tatlı patates , domates veya diğer herhangi bir yeşil yapraklı sebzelerde bulunur .
Diğer Kaynaklar
hızlı bir kase yiyerek sabah yulaf ezmesi Vitamin A Süt almak için harika bir yoldur , peynir ve tereyağı da iyi kaynaklardır . Çoğu protein A vitamini ya da retinol bir sürü yok , ama vahşi yakalanmış somon az miktarda içerir. Bu, yerel süpermarkette taze satın veya konserve alınabilir .
Takviyeler
düzenli günlük diyetyukarıdaki gıdalar dahil , büyük olasılıkla almak gerekmez bir A vitamini takviyesi . Aslında, çok fazla A vitamini toksik olabilir dikkat etmek önemlidir . Doz aşımı uyarı işaretleri mide bulantısı , baş ağrısı ve kas ve eklem ağrısıdır . Eğer bir retinol takviyesi gerektiren yaparsanız , çoğu eczane ve sağlık dükkan markaların çeşitli taşırlar .