. Eğer mümkünse , bir kutu içerisinde geliyor bir şey satın almak ya da yemeyin . Alkol, kraker , cips , pişmiş mal veya çerezleri kaçının. Bunun yerine, tavuk ve balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar gibi yapraklı yeşil sebzeler , yağsız protein , sizin alımını arttırmak .
2
günde 500 kalori genel kalori alımını azaltın . Eğer bir dizüstü bilgisayar veya bir online izleme programı yemek her şeyi takip edin. Böyle bir web sitesinin bir örnek Sparkpeople.com olduğunu.
3
haftada 4-5 kez aerobik egzersizleri yapın . Seans başına 45 dakika hedefliyoruz . Aerobik egzersiz yağ kaybetmek ve bel kaybetmek yardımcı anahtarıdır . Bu yapmanızegzersiz bağlı olarak , kalori önemli miktarda yakar. Yağ eritme aerobik egzersizleri örnekleri , yüzme ve hızlı yürüyüş yayınlanıyor . Ilginçegzersiz tutmak için, in-line paten ve voleybol , yürüyüş ileaerobik aktiviteler değişen deneyin .
4
haftada iki kez eğitim tam vücut gücü yapın . Her ağırlık eğitim seansları arasında en az bir gün izin verir. Ya böyle barbell , serbest ağırlıklar ya da egzersiz makineleri gibi ağırlık kaldırma , ya da kendi vücut ağırlığınızı kullanın . Etkili vücut geliştirme egzersizleri bazı örnekler şınav , ölü kaldırıcı ve ağız kavgası vardır . Vücut geliştirme .
5
Pilates egzersizleri yaparakeğik kas hedefleyin zaman 10 ila 12 tekrardan üç set yapın. Obliklerbelyanları vardır ve tonda zaman , bel en iyi şekil verecektir . GibiPilates gibi egzersizler haftada iki kez çapraz criss etmeyin. Bu egzersizi gerçekleştirmek için , sırt üstüyere uzanıp yukarıdizlerinizi bükün . Başınızınarkasında ellerini koymak veyerdenbaş ve omuzlarınızı kaldırın . Bel bükün ve aynı andasağ bacak doğrultma ederken , sağ dizsol dirsek getirmek . Alternatif taraftan devam edin. 12 tekrardan iki set yapın.