Bu diyetler çoğu kilo kaybı için uygunsuz gıda kombinasyonları teşvik gibi diyetler gıda kombinasyonları kullanmaktan kaçının
Fad Diyetler . Örneğin , yüksek yağ ve düşük karbonhidrat gıda kombinasyonları sağlık riskleri taşıyan ve genellikle etkili değildir . Fantastik iddialar veya aşırı sonuçlarını kılan herhangi bir diyet veya kilo kaybı planı kaçınılmalıdır . En diyetler gıdaların çeşitli , hızlı kilo kaybı stres ve uzun vadeli sağlık için tehlikeli olabilir izin vermez . Birleştirirken gıdalar uygun besinleri almasını sağlar dengeli bir diyet korumak emin olun .
İyi Yağlar
Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar düşük tehlikeli LDL kolesterol yardımcı
. Kanola yağı, fındık ve zeytinyağı tekli doymamış yağ mükemmel bir kaynağıdır. Pamuk yağı ve ayçiçeği yağı gibi çoklu doymamış yağlar da insülin direncine karşı korumak için yardımcı olur.
düşük kalorili ve besleyici bir yemek oluşturmak için yapraklı yeşillikler ile zeytinyağı , avokado ve somon gibi iyi yağlar birleştirin . Yağ iki kez protein ve karbonhidrat hem de dengeli , hafif bir yemek oluşturmak için marul ya da sağlıklı yağlar ile ıspanak gibi besin yoğun ve düşük kalori Yeşiller karıştırın.
Meyve
Beslenme tıp dergisinde yayınlanan bir Utah State Üniversitesi araştırma meyve tüketimi artar sonraki ağırlık kaybı ile ilişkili olduğunu belirtiyor . Meyve aşırı kalori korunurken hacmini sağlamak için yardımcı olur , su içeriği yüksek olan .
yulaf ezmesi veya kepekli tahıllar gibi yemekleri ile meyve birleştirerek düşünün . Karmaşık karbonhidratlarkarışımı elyaf ve kanserle savaşan fitokimyasallar yüksektir . Bir doyurucu yemek için sandviç bir domates ekleyebilirsiniz .
Protein
, bir düşük kalorili oluşturmak için taze sebze ile sağlıklı proteinler birleştirin , besin açısından zengin aperatif hangi yardımcıları kilo kaybı. Tıp Washington SchoolÜniversitesi'nden bir çalışma Klinik BeslenmeAmerican Journal tokluk artırmak ve önemli kilo kaybına neden olabilir diyet protein alımı bir artış göstermektedir kaydetti . Böyle tavuk göğsü , ton balığı ve hindi göğsü gibi kaynaklardan en az 3 , protein açısından zengin yemekler bir gün tüketmek ve kontrol altında kalori tutmak için taze sebze ile birleştirmek .