PasifikkıyılarıPasifik okyanusun her iki tarafında bulunan açıklıklı. Yosun , balık ve pirinç içeren uygun bir genç öğle yemeği sağlar ve Çin, Japonya , Avustralya , Endonezya , Tayland içerir ,Amerika Birleşik Devletleri ,Marshall Adaları , Samoa ve diğer birçok Pasifik Adaları ve ülkenin Pasifik kıyısında . 1994 yılında , Dr Terry Shintani ve Claire Hughes belirtenPasifik geleneksel diyetler bir bildiri yayınladı " Pasifik ada diyetler tekdüze çok düşük yağ ve kompleks karbonhidrat , lif ve bitkisel kökenli gıdalarda yüksektir. " Bu geleneksel diyetler ile ilişkili " koroner kalp hastalığı çok düşük oranda . "
kök , yapraklı ve deniz sebzeleri , meyve ve fındık elde edilen yağlar , pirinç , baklagiller ve balık yaratmak gibi bitkilerin geniş ve çeşitli miktarlarda birleştiren yüksek lifli ,beden beden ve zihin yakıt için kullanabileceğiniz yüksek protein diyeti . Pasifik boyunca balık ve Bivalvlerdenkonsantrasyonu kalp hastalığıriskini azaltması ve ADD /DEHB tanısı öğrencilerin iyi odaklanmak için katkıda beyin aktivitesini artırmak için diyet omega - 3 yağ asitleri , doğal bir kaynak ekler . Baharat ve katkı maddelerininçeşitliliği büyüktür ; hafif bir akşam yemeği olarak öğle ve Pasifik Kuzeybatı istiridye saha gezileri , püresi şalgam ve ahşap Kuzukulağı için tavuk ve taşınabilir Japon Bento kutuları sebze , mükemmel Tay panang köri gibi yemekler .
Akdeniz Diyeti
tavuk bulunan bir Yunan salatası
ve beyazhalindeyken bir serinletici bir yemek sağlar.
Akdeniz'inbölgesi Yunanistan, İspanya , Türkiye, Mısır , Fas , İsrail ve İtalya dahil olmak üzere birden Avrupa ve Afrika ülkeleri kapsar . Akdeniz boyunca her kültür kendi tatlar ve baharat ve malzemelerle karışımını içerir rağmen , aralarında paylaşılan zımba vardır .
Zeytinyağı , bir tekli doymamış meyve yağı, bu diyetintemeli ve pişirme ve hazırlanmasında kullanılan . Taze sebze , baklagiller , fındık , meyve ve kepekli tahıllar yüksek , bu diyet yerine bir yemekana odak noktası olarak daha bitki - temelli yemekler lezzet verici olarak etin az miktarda kullanır . Kırmızı et nadiren ya da küçük porsiyonlar halinde yenir ise balık ve kabuklu deniz ürünleri , etbirincil kaynaktır ; koyun ve keçi ürünleri hayvan üzerinde tercih edilmektedir . Bu diyet ile yumurta , tereyağı ve tatlılar gibi kaçının. Eğer süt ürünleri yemek Koyun veya keçi sütünden yapılmış peynir ve yoğurt tercih seçerseniz .
Sebze şiş Izgara üzerinde pişmiş antik insanlar geri harkens
Paleo Diyet yangın .
" Paleo , " Paleolitik için kısa , insanın erken atalarınınbeslenme alışkanlıkları ifade eder . Gerçek Paleolitik dönemi iki milyon yıl boyunca uzanır rağmen ,diyet avcı - toplayıcı davranışı uygulananson 40.000 yıl " Modern " insanıngıda kaynakları üzerinde duruluyor . Diyet arkasındakifelsefe onlarkaradan doğrudan atlattı zaman insanların sağlıklı olduğunu göstermektedir ve sadece bu gıdalar size avı toplayabilir ya da temizlemek olabilir içermektedir .
sebzeler , kökleri , otlar , fındık , tohumlar , mantar Yüksek konsantrasyonları ve çilek meyve, balık ve etin yağsız kesim daha küçük porsiyonlar ile yaygındır . Bizim uzak atalarımızın onlar başardık gibi her hayvanın kadar kullanıldığı gibi organ etleri ya da " uykuluk " dahildir ; organ etleri besin maddelerince zengin , ama idareli yenmelidir . Bu diyet sürdürülmesi zaman, süt , yağ , şeker ve işlenmiş gıdalar ( bu ekmekler ve tahıllar içerir ) kaçınmak gerekir . Bizim avcı -toplayıcı atalarımızın her gün büyük oyunu avcılık başarılı olmadığından , balık , çift kabuklu yumuşakçalar, kabuklu yemişler, tohumlar ve bunun yerine her gün kırmızı et büyük porsiyon yeme küçük hayvanlardan ek proteinleri kullanın . Bir haftada iki kez koyun veya sığır eti gibi kırmızı etin yağsız kesik bir veya iki kez bir hafta , vejetaryen yemekler yiyin ve balık , kümes hayvanları ya da tavşanhaftanın diğer gün kullanın . Eğer bir aile çiftliği yakınında yaşayan ve evinizdedepolama kapasitesine sahip olmalıdır girişimi bir bütün hayvan satın ve mümkün olduğuncahafta veya hafta boyunca onun kadar kullanmak için.
Yavaş Karbonhidrat Diyeti
Fasulye , pirinç ve avokado herhangi bir genç için zengin ve lezzetli bir yemek sunmak
yavaş karbonhidrat diyet" yavaş " diğer karbonhidratların çok daha yavaş basit şekerler içine yıkmak gıdalar ifade eder - bu da vardır kompleks karbonhidrat olarak da bilinir. Bu diyet için, bu listedeki diğerleri gibi , işlenmiş gıdalar kaçınma beyaz pirinç , ekmek ve tahıllar , şeker ve çoğu süt ürünleri de dahil olmak üzere , gereklidir. Baklagiller , balık , yağsız et ve meyve ile desteklenendiyet yaklaşık 60 ila yüzde 70 sebze odaklanın . Her yemek bir sebze çeşitliliği ve mercimek , fasulye veya fıstık gibi baklagiller en az bir kaynağı içermelidir . Birçok meyve gibi avokado , domates ve limon veya ıhlamur gibi ürünlerindışında sadece bir kaç kez bir hafta yenmelidir .
hayvansal bazlı protein , az miktarda ve yüksek lif büyük miktarlarda karıştırılır Bu yavaş karbonhidratlar aktif okul gün boyunca gidiyorsun tutmak için temel beslenme ve yakıt ihtiyacı ne büyüyen vücut verir . Daha önce işlenmiş tahıllar yüksek bir diyet yedik eğer kıyasla her öğünde daha büyük bölümlerini ihtiyacı kendinizi bulabilirsiniz . Oran kısmı , çünkü diğer tüm gıda türlerine sebzeyüzdesi kısmında boyutlandırma ziyade bu diyeteanahtarıdır . Bu diyet ile tahıl yemeye devam ederse , kahverengi pirinç veya organik yulaf ezmesi gibi tam tahıllar seçmek ve herhangi bir ağır işlenmiş besinlerden kaçının.
Dengeli Vegan Diyet
Vegan yemek olabilir gibi çeşitli et ve süt içerenler gibi lezzetli .
müddetçe kilo kaybına yardımcı olabilir eti ve diyet diğer hayvansal esaslı gıdalar kaldırılması ve inflamasyonu azaltarak , etik ya da sağlık nedenleriyle eti yememeyi tercih olsun Eğer besin ihtiyacını karşılar. Sebze, okyanus bitki örtüsü , meyve , kuruyemiş ve tohumlar, baklagiller ve tam tahıllar bakımından zengin bir diyet beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilen hem de hedeflerinizi destekleyebilir .
Yukarıdaki diyetler herhangi vegan olmaya değiştirilebilir yana , onu et sağladıklarıbesin vegan kaynakları ile kaldırılır diyet bu alanlarda tamamlamak için önemlidir . En sık balıklarda bulunan omega - 3 yağ asitleri , aynı zamanda keten tohumu ve keten tohumu yağı , ceviz ve soya fasulyesişeklinde tüketilebilir. Komple proteinler, bezelye , fındık , tohumlar , ve fasulye ve pirinç veya diğer tahıllar gibi bitkisel bazlı protein kaynaklarını birleştirerek bulunabilir . Işlenmiş gıdalar sağlıklı bir vegan diyet uygulayanlara genellikle bu insanlar et tüketmek daha düşük kan basıncı ve kolesterol anlamına doymuş yağ , düşük yol açabilir . Sebze çeşitlilifli protein sindirimi destekler ve vücudunuza geçerdeğişiklikleri için enerji tutar. Tüm Diyet değişiklikler
sağlıklı yemek ve her desteklemek için arkadaşlarınıza meydan
için
İpuçları diğer . tüm diyetler ile, şarttır
sağlık uzmanına ya da diyet yapmak istedikleri değişiklikleri bir diyetisyen ile görüşmek . Ayrıca iltihap ve hastalıklara yol açabilir bazı yiyeceklerden kaçınmak gerektiğini belirlemek için bir gıda alerjisi paneli var yardımcı olabilir . Bir multivitamin ya da karışık takviyesi ile beslenme ihtiyaçlarını destekleyen düşünün . Popüler ya da " moda " diyetler , gerekli beslenme vücudunuzu açlıktan özellikle olanları kaçının ; bu diyetlerkalp süzün vemetabolizmasını yavaşlatır .
Ayrıca , vitamin zenginleştirilmiş su , diyet soda , ve vücudunuzun gizli formları şeker vermek veya şeker gibi yanıt katalize eden diğer ürünleri gibi sağlıklı görünüyor içecekler önlemek vücudunuzun . Eğer birkaç saat sizin vücut büyüklüğü , görünümü veya gıda alımı hakkında düşünme bir hafta geçirdikten bulursanız danışmanlık isteyin. Eğer gol ile sopa kendinizi tebrik ediyorum; Eğer yeni bir yaşam sürdürmek olarak sağlıklı kilo bulacaksınız vücudunuzu hatırlıyorum .