Sadece aşırı kilo damla ve daha iyi bir vücut heykel egzersiz yardım , o da size bir ruh sağlığı destek verir vermez . Günlük 30 dakika boyunca hedefliyoruz ve bunu tavsiye aşan edeceğiz - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkin haftada en az 150 dakika boyunca işe önerir . Egzersiz bültenleri yarım saat stresi azaltmak ve ruh artırmak beyninizde nörotransmitörlerinin . Egzersiztam meyvelerini , yağ yakmak ve kardiyovasküler egzersiz programı ile dayanıklılık inşa ve ağırlık eğitim oturumları ile kas inşa .
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyo egzersiz kalp olsun pompalama ve ter yapmak , ancak hepsi eşit yaratıldığı değil. Yürüme , uzun vadeli sağlık ve kilo kaybı için etkili bir egzersiz olsa da, bir maraton koşusu olarak çok kalori yakmak değildir . Eğer egzersiz sırasında meşale için bütünkalori istiyorsanız , interval antrenman deneyin , hangi yüksek ve düşük yoğunlukta Eğer alternatif patlamaları - ya da kardiyo ve vücut geliştirme - tek bir oturumda . Genel sağlığının iyileştirilmesi hedef ise , kendinizi meydan ve motive tutmak için egzersiz rutin kadar değiştirmek . Örneğin,bir gün spor salonunda bir fitness sınıf deneyin vesonraki açık havada koşu gitmek . Kaldırarak
Ağırlık Rulman Egzersiz
Ağırlık eğitim olsun, ağırlıklar ya da direniş için vücut ağırlığı kullanılarak egzersizleri , kas inşa ve kemikleri güçlendirir . Ağırlık taşıyan egzersizsağlık yararları osteoporoz riskini düşürmek ve sen uyuyorsun daha fazla kalori yakmak anlamına gelir istirahat metabolizma , artan içerir . CDC kümülatif bitkinlik vücudunuzdaki tümkasların çalışması sırasında , her hafta eğitim ağırlığının en az iki gün önerir . Eğer demir pompa istemiyorsanız , bir yoga sınıfına veya direnç bandı eğitimi deneyin . Bir Sağlıklı Diyet
Bileşenler
kilo kaybı hedefi ise , Eğer bir çarpışma diyet gitmek için cazip olabilir , ancak uzun süreli diyet değişim sağlığınız için en iyisidir. Bütün, işlenmemiş gıdalar , işlenmiş gıdalar daha sizin için daha iyi - hatta " diyet " gıdalar - eklenen tuz, şeker ve koruyucu maddeler içerir . Halk SağlığıHarvard School sizin diyettoplu meyve, sebze , fasulye ve kepekli tahıllar gibi bitkisel kökenli gıdaların gelen önerir . Bunun yerine doymuş ya da trans yağ , avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar seçin. Özel durumlar dışında , tarafından kırmızı et geçmek , su ve yeşil çay için şekerli içecekler ticaret. , Bitkisel gıdalar diyet dayandırarak şeker ve yağları sınırlayan ve çok aç olsun asla böylecegün boyunca küçük öğünler yiyerek , size sağlıklı kiloya ulaşmak ve korumak için daha çok olacak .