her sabah sağlıklı bir kahvaltı yemek , fiziksel ve ruhsal iyilik halini korumak için gereklidir . WebMD , sağlıklı bir kahvaltı yakıtlara beyin göre ve dikkat süresi ve kısa süreli hafızayı iyileştirir. Kahvaltı atlamak Yetişkinler ve çocuklar bir zor zaman işte ya da okulda konsantre olabilir , onlar enerji eksikliği ve daha sinirli olabilir . Sağlıklı bir kahvaltı az yağlı süt ve meyve bir parça ile lif açısından zengin , tam tahıllı kahvaltılık gevrek bir kase hazırlamak kadar kolay olabilir .
Bitter Çikolata ve Kahve
Bitter Çikolata ve kahve hem de merkezi sinir sistemini uyarır ve uykulu ya da yorgun hissettikleri zaman uyanır kafein içerir . Readers Digest kenara sakinleştikten gelen , kafein sizin problem çözme becerileri ve bilgileri işlemek için beynin yeteneğini geliştirir belirtiyor . Geceleri içme uyku program engel olabilir çünküsabah kahve içmek . Bütün karanlık çikolata yemekten kaçının ; 1 oz . Günde Eğerzihinsel yardımlardan yararlanmaları için ihtiyacınız olan tüm.
Yabanmersini
Yabanmersini tatlı diş karşılamak veaynı zamanda beyin gücünü artırabilir . Scientific American göre ,tatlı çilek öğrenme yeteneği ve bellek geliştirmek flavonoid bileşikler içerir . Zamanla tüketilen yaban mersini de yaşlanma ile ilişkili beyin işleyişidüşüş mücadele inanılıyor . Kahvaltı ilesabah yaban mersini yiyin ya da günlük doz almak içingünboyunca yerine diğer meyve suları yaban mersini suyu 2 bardak içiyorum.
Yağlı Balık
Omega - 3 yağ asitleriMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , beyninsağlıklı işleyişi için gerekli olan ve beynin performansını ve bellek geliştirmek . Vücudunuzun doğal omega - 3 yağ asitleri yapmaz çünkü , bunu sağlamak zorunda . Böyle göl alabalığı , ringa , sardalye , uskumru ve ton balığı albacore gibi diğer yağlı balıklar gibi somon , omega - 3 yağ asitlerinin mükemmel kaynağıdır . Iki 4 - oz tüketin . yardımlardan yararlanmaları için bir haftalık bazda balık porsiyon .