. Eğer yemek istiyorum yemeksayısına göre yemek istiyorum kalorimiktarını bölün . Bu, her mini öğün oluşmalıdır kaç kalori size söyleyecektir . Bunun bir örneği , bir 1800 kalori diyet ve günde altı öğün yemek istedim eğeraşağıdaki matematik yapacağını ise; 1.800 /6 = 300 . Eğer yemek her öğün yaklaşık 300 kalori oluşmalıdır .
2
dengeli öğünler yiyin. Eğer gıda grubundan her tür küçük bir vücudun içine alır var her yemek dengeleyin. BuGerçek Yaş web sitesine göre , sağlıklı kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olur .
3
boy porsiyon kaçının. Küçük miktarlarda yiyin ve sizin için daha sağlıklı olacaktır ,USDA Myplate sitesi önerir. Eğer bir gıda ölçekte içeri alıyor tam olarak ne kadar biliyoruz ki yiyorsun gıdamiktarını ölçmek yemek kaç ons her öğenin söyleyebilirim .
4
, meyve dahil sebzeler , yağsız protein ve diyet tam tahıllar . Fast-food ya da abur cubur gibi tuzlu ve yağlı gıdalar azaltmak ve vücut müstahkem tutmak ve size enerji verecek yardımcı olacak gıda ile duygu dolu .