diyet kepekli ekle
. Bu ağartılmış un yerine kepekli tahıllar yerine göre elde etmek kolaydır . Ekmek , pilav , makarna ve hatta kek gibi satınpaketlenmiş gıda dikkat edin. Beyaz pirinç veya geleneksel makarna alternatif olarak kahverengi pirinç ve kahverengi pirinç makarna kullanın veya doyurucu bütün tahıl seçenekleri için beyaz veya beyaz - buğday ekmeği takas , bir tatlı tedavi ve hiçbir suçluluk için düşük yağlı angel kek ile kek değiştirin . Hatta yerel bakkal ya da pazarda tam tahıl hot dog ve hamburger çörekler satın alabilirsiniz . Serpin güveç ve keten tohumu ile salata omega - 3s artırmak veyemek daha fazla kalp sağlıklı olun.
2
her öğünde taze sebze ekle . Taze malzemelerle pişirme aslında , paketlenmiş konserve veya işlenmiş zaman donmuş gıdalar lezzetini kaybetmez ise , lezzet katacaktır . Sebze iki veya üç farklı tipleri ile yemek pişirme vitamini alımını artırın . Yeni kombinasyonlar ve tarifleri deneyin . Örneğin , durulama ve sezonu zeytinyağı ve biber küçük bir miktar ile havuç , yaban havucu ve Balkabagi ve gezdirilir kesti. Senin fırında 350 derecede 35 dakika kavurun . Dilimlenmiş kabak , bütün kiraz veya üzüm domates ve düğme mantaraynı şekilde kavrulmuş olabilir . Ya da tarçın , biber ve şeker yerine serpilir dilimlenmiş havuç , tatlı patates ve Balkabagi kavurma deneyin . Tıknaz bir Akdeniz tarzı makarna spagetti sosu için doğranmış havuç ve kabak ekleyin .
3
ailenizin şeker tüketiminizi azaltın. Şeker veya tercih birinden yapılmış bir şeker yerine reçetelerde şeker değiştirin. Yüksek fruktoz malzemelerle yapılmış şurup içinde paketlenmiş meyve kaçının ve su veya saf meyve suyu paketlenmiş taze meyve veya meyve yemek yerine çalışın . Hazır ambalajlı veya aromalı yoğurt yerine doğal yoğurt ve taze meyve veya meyve suları kullanarak smoothies karıştırın. 1/2 1/3 fincan şeker için çağrı ve muz püresi ile değiştirin tarifleri kesti. Kek ve kurabiye şeker içeriği karşılaştırın . Şaşırtıcı , buzlu hayvan kurabiye gibi bazı ürün
4
. Düzenli olmayan buzlu kurabiye daha az şeker içeren etler ve yağlar bölümlerini keserek yağ azaltın yapabilirsiniz . Et bir kısmı elinizinavuç daha büyük olmalıdırkuralını kullanın . Tarifi ekstra sebze ile ne dediğimizi üçte birini değiştirerek güveç ve çorba et azaltın . Kahverengi et yavaş yavaş ekstra yağları üreten önlemek ve tarifleri bunları eklemeden önce etleri süzün . Zeytinyağı yerine salatalar için bitkisel yağ , pişirme ve kızartma kullanın .