yiyeceklerin türleri sağlıklı kabul ve hangilerinin ne daha iyi bir anlayış almak içinUSDA beslenme kurallarına gözden
. Genel bir kural olarak , kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler hemen hemen her zaman teşvik edilir . Kek, kurabiye , dondurma , cips , şeker , kızarmış gıdalar ve soda tüm sağlıksız kabul edilir . Kalori Gizli kaynakları genellikle beyaz ekmek , makarna , kutulu yemek ve fast-food bulunur .
2
artıkevde istediğinizsağlıksız gıdalar ve atıştırmalıklar bir listesini yazın . Yerine denemek istediğiniz yeni aperatifler veya yemek bir alışveriş listesi yapın . Sağlıklı yemekler konusunda uzmanlaşmış bir yemek kitabı satın düşünün , veya çevrimiçi fikirler aramak .
3
Sıralama aileniz buzdolabı , kiler ve mutfak rafları sayesinde . Artık tarafından denenmek üzere istediğiniz tüm fişleri , dondurulmuş yemekler , çerezler ve diğer aperatif öğeleri dışarı atın . Daha fazla atıştırmalar için ulaşan durdurmak içinen kolay yollardan biri yakındaki onlara sahip değildir . Yiyecek atmak istemiyorsanız , ellerinibazı öğeleri almak için komşu veya arkadaş isteyin. Eğer onların dondurma veya kurabiye kaybolur sahip dehşete edilecektir evde çocuk varsa , evde tutmak için her yalnızca bir öğe seçerek size yardım etmelerini isteyin . İyi beslenme alışkanlıkları herkesin yararına olacak , yerine yeni aperatif yiyecekler çekme hakkında bunları heyecanlı alın .
4
ev için yeni ve ilginç aperatifler dışarı almak için bir alışveriş gezisibütün aile getir . Egzotik meyve ve sebze sahipsiniz . Böyle sağlık, gıda mağazaları , etnik mağazalar ve çiftçi pazarlarında gibi yeni marketler göz atın . Eğer evde vargıdalar çoğunlukla sağlıklı iseniz, sadece bir take-out yemek sağlayan veya restoran haftada deneyimi yeme Commit yağ ve kalori yüklü aperatifler .
5
ile overindulge daha az olasıdır . Eğer bölümlerini izlerken eğerev dışında yeme zordur . Restoran gıda genellikle ev pişmiş yemekler daha basmış çok daha kalori vebölümleri genellikle makul büyük. Yemek için dışarı gidiyor ya da evde bir yemek hizmet öncesi uygun gıda porsiyon büyüklüğü hakkında bir fikir almak içinUSDA sitesinde bak .
6
artık herhangi bir yemek olacağını sıkı bir ev kuralı geliştirin televizyonun önünde. Insanlar overindulgeen yaygın yollarından biri televizyon izlerken atıştırma veya video oyunları oynamak. Eğer televizyona dalıp iseniz, sık sık yiyorsun ne kadar hiçbir fikrim yok . Aile bir yemek masası bakıcı iletişim becerileri etrafında yemek ve daha iyi beslenme alışkanlıklarını teşvik .