Başlangıç küçük vehızına yetişmek
. Uyanmailk iki saat içinde hafif bir kahvaltı yemek başlayın . Böyle tahıl veya tost ile meyve parçasının bir protein bar , kase gibi küçük şeyler yiyin . Yeme bir şey küçük vücut yukarı ve tetikte ve hazır yanan başlatmak için olduğunu bildirmek için metabolizma tekme - başlar .
2
sen böylece protein bol ve daha az karbonhidrat içeren yiyeceklerden sopa yemek tüketen kısa bir süre sonra aç hissetmiyorum . Fındık , yağsız et veya yumurta gibi protein,gününsonraki kısmı için zaman kadar koyunda sizin istek tutmaya yardımcı olmak için uzun sürecek . Yemek dengelemek için , peynir gibi , çok az yağ ekleyin. Yiyecek zevk ve gıda işleme zamanı vardır bu yüzden yavaş yemek içinzaman ayırın .
3
birşeyler her üç saatte bir yemeye çalışın . Bir İngiliz muffin dize peynir veya fıstık ezmesi ile bir parça hindi pastırma deneyin . Yeni alımı programına uyum vücudunuz için bir kaç hafta kendinizi verin ; İlk başta , sen aç hissediyorum ve zorbir sonraki yemek veya aperatif için beklemek bulabilirsiniz . Eğergün boyunca çok sık yiyemezsin gibi hissediyorum Alternatif olarak, vücudunuzun normalden daha fazla gıda olması için kullanılan alır kadar üzerinde çerez gibi bir ya da iki şey bulabilirsiniz .
4
yarısında yemek kesin. Öğle yemeği için , bir fincan çorba ya da bir yan salata ile sandviç yarısı yemek . Eğer tam ve memnun hissettirmek için madde ile gıdalar yeme böylece yağ yüksek gıdalar kaçının. Boyutuna bağlı olarak , birkaç saat sonra da sandviç, diğer yarısını yiyin , ya da akşam yemeği için .
5
mini yemek gibi yüksek protein aperatif ve meyve düşünün . Önce bunu biliyorsun , sen küçük bölümlerini ayarlamak ve yiyecekler büyük öğün olarak daha iyi çalışmak ve aralarında atıştırmalar için uygun olan hangi bulma rutin geçecektir .