Diyet lifi , faydaları . Diyetinizde lif bol alma hem de kalp hastalığı riskini azaltmak ve Tip 2 diyabet yardımcı olacaktır . Fiber da sindirim sağlığı geliştirir ve kabızlık , hemoroid ve divertikülozis için riski sınırlamaktadır . Daha kolay bir zaman yüksek - lifli gıdalar çok doldurma ve sizin günlük kalori sınırı içinde kalmak yardımcı olabilir , düşük lifli gıdalar , daha yemek için daha uzun sürer , çünkü , yüksek lifli diyet takip ederseniz kilo olabilir.
İçerik
portakal iyi bir lif kaynağıdır - bir orta turuncu lif 3.1 gram içeriyor . Bu kadınlar ve erkekler için30-38 gram için gündeönerilen 21-25 gram çıktı . Eğer lif 4.4 gram tüketen olacak gibi yerine büyük bir portakal yürüttüğünü , hatta kolay lif hedeflerinize ulaşmak için yapacaktır .
Çözünür ve çözünmez lif
portakal lifin yaklaşık yüzde 62 çözünür olan ve yüzde 38 çözünmez. Çözünmez lif toplu ekler ve sindirim sistemi yoluyla düzgün hareket gıda tutar . Çözünür lif ,mide boşalmasını yavaşlatır bir jel oluşturmak için su emer sizin kolesterolü düşürür ve kan şekeri düzeylerini kontrol yardımcı olur . Eğer siz
kullanır senin turuncu dışındaen fazla lif almakbütün portakal yiyin yerine sadeceiçme suyu istiyoruz . Portakal tüketmeken kolay yolu onları soymak ve bunları el ile yemektir . Ayrıca meyve , salata veya tatlılar için dilimlenmiş portakal ekleyebilirsiniz . Ispanak , ceviz ve mavi peyniri salatası üstlük , ya da yeşillik , kızılcık , beyaz peynir ve badem ile bir salata içine karıştırmak için bunları kullanın . Elma , portakal , armut ve cevizler ile bir kızılcık sosu yapmak , ya da tavuk veya balık ile hizmet için bir salsa için kişniş, portakal , limon suyu , domates , jalapeno biber ve kırmızı soğan karıştırın .