Balık Omega - 3 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitleribeynin dokusunun temel yapı taşlarıdır . Bir diyet artan balık artan ruh sağlığı ve fiziksel enerji ile ilişkilidir . Bu özelliklerin ikisi de onu daha anlama ile okumak için izin , bir kişinin bellek ve bilişsel becerilerini yardımcı olabilir .
Su
Su yaşam için sadece bir gereksinimi daha fazladır . Ayrıca bilişsel sağlığı ve okuma becerileri yardımcı olur. Genellikle sekiz bardak bir gün bir diyet , su, uygun miktarda olmadan , kortizol olarak bilinen bir kimyasalvücutta yayınlandı ve bu adrenalin artar - algı ve hafızayı etkileyenbeyindekisinirlere zararlıdır. Bol su aşağı kortizol ve adrenalinseviyesini tutmaya yardımcı olacaktır İçme .
Ve Kuruyemişler
Kuruyemiş ve tohumlar bilişsel becerilerini geliştirmek vitamin ve mineraller içerir . Vitamin E ve B6 , Omega - 3 ve Omega - 6 yağ asitleri ve antioksidanlar badem ve fıstık gibi fındık bulunmaktadır . Genellikle, bu vitaminler ve mineraller bellek tutma yardımcı daha olumlu bir zihin - set , oluşturmanıza yardımcı . Keten tohumu ve kabak çekirdeği de bilişsel işlevini artırır Vitamin B , yüksek miktarda içerir. Içinde
Yapraklı Sebzeler
ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, yüksek yaşa bağlı hafıza kaybı en aza indirilmesine yardımcı folik asit. Bir ömür boyunca folik asit almak , okuduğunu anlama ihtiyaç duyulanhafıza becerileri ve bilişsel becerilerini yardımcı olmalıdır . Ama yapraklı sebzeler düzgün pişmiş olmasına dikkat etmek önemlidir . Kaynama veya yapraklı sebze yakıcı besin içeriğini azaltır .