Giyim döngüsü şort
göster
Döngüsü ayakkabı
Döngüsü eldivenive
Su Döngüsü şort
ihtiyacınız olacak. Bu şorttüm emniyet alanı boyunca dolgu içerir . Bu, kısa arkasından geçer ve tamamen bisiklet koltuk ile temas içinde olan alanlar doldurma , ön tarafa devam eder. Çevrim şort gerçekten iç uyluk bölgeleri ve rahatsızlık karşı koruma, koltuk konfor açısından ciddi bir fark yaratabilir .
2
bir jel bisiklet koltuk kapağını alın . Eğer döngüsü şort varsa, muhtemelen de bir koltuk örtüsü gerekmez ama döngüsü şort yoksa bu bir zorunluluktur . Bu, bazı ekstra yastıklama sağlamak vekoltuk biraz daha rahat bir hale getirecektir .
3
bisiklet set - up ile ilgili bir İplik eğitmen danışın . Sizin bisiklet koltuk dizlerinizi kilitleme olmadan tam bir bacak uzatma sağlamak içinuygun yüksekliğe ayarlanabilir olmalıdır . Eğer yeterinceinmeön kısmında 90 derecelik bir açıyla diz tutmak için geri de onlara ulaşmak için ileriye uzanan , ancak böylecekoltuğu dadireksiyonuna kadar yakın olmalıdır . Sizin eğitmen doğru konumlandırma ile size yardımcı olabilir .
4
konforlu bir yükseklik gidonlara ayarlayın . Gidon yüksekliği daha fazla bir şey bu yüzden rahat bir seviyede tutmak bir tercih meselesidir . Eğer herhangi bir arka sorunları varsa , daha yüksek bir seviyeyegidon yükseltmek .
5
döngüsü bir çift ayakkabı yatırım. Eğerpedallar içine klibi beri , bunuaşağı ve yukarı kısımlarında eşit çalışma , daha verimli bir pedal inme alırsınız . Eğer çalışan veya cross trainer ayakkabı binmek zaman,pedal inmeaşağı kısmında öncelikle çalışıyoruz . Bu ayaktopları ağrıya yol ve daha az etkili bir egzersiz sağlar .
6.
tüm sınıfın boyunca bisiklet üzerinde direnci tutun olabilir . Eğer herhangi bir direnç olmadan binmek ise, kontrolden çıkmış ve yaralanma riski vücudunuzun koymak olabilir . Uygun direnç ekleyerek eklemlere aşırı sıçrayan kaçının. Bu aynı zamanda bir sınıf içinde yaktığınız kalorisayısını artıracaktır.
7.
sınıf genelinde uygun sürme formunu koruyun . Aşağı omuzlarınızı tutun ve üst vücut rahat . Sırt , boyun , yüz ve çene , omuzlarınızı size birikir herhangi bir gerginlik serbest bırakmak için kendinize hatırlatın . Uzun omurga tutmak vegidon üzerinde hunching kaçının.
8.
ellerde kabarcıklar veya callouses önlemek için döngü bir çift eldiven giyen düşünün . Eldivenekstra dolgu elleriniz için ekstra konfor sağlayabilir .
9.
boyunca bol su içmek yanı sıra sınıf öncesi ve sonrası . Eğer susuz iseniz, rahat olmayacak ve hatta kötü hissedebilirsiniz .