İzlenmeye gram seçin
. Düşük yağlı diyet mutlaka bir düşük kalorili diyet anlamına gelmez . Düşük yağlı diyet az yağlı gıdalar yemek anlamına gelir . Bazı yağ iyi bir sağlık için gereklidir . Günlük yağ 65 gram arasında bir günlük alım miktarı sağlık için çok önemlidir. Bu gün diyet başına 2.000 kalori yağ yaklaşık 600 kalori denk olur . Günlük kalori ve yağ alımı vücut ağırlığına göre değişir . Çoklu doymamış , doymuş , tekli doymamış ve : Üç yağ türleri vardır . Penn Tıp düşük yağlı diyet dahil etmek ne kadar yağ her türü için başparmak bu kuralı verir : üç ve alımı yağ her tür bu kadar toplam yağ alımını bölün. Yağ alımı günde 65 gram ise, o zaman üçe bölünmesiyle 65 yaklaşık 22 gram eşittir . Bu saturate daha az yağ 22 gram , çoklu doymamış yağ az 22 gram ve monosaturated yağ 25-33 gram tüketmek için iyi olacaktır . Düşük karbonhidrat diyeti karbonhidrat ve yağ gram
2
Sayısı gram ( Kaynaklar 1). Donald Hensrud , MD göre ,Mayo Clinic için yazma , düşük karbonhidrat diyeti genellikle yüksek yağlı diyet çevirir . Daha sonra protein ve yağalımını artırmak , Düşük karbonhidratlı diyet , yüksek karbonhidratlı gıdalarınalımını azaltmak ( 2 Kaynaklar bakınız). Ortalama olarak, karbonhidrat 20-50 gram arasında bir günlük alım diyet bu tür için tavsiye , ancak genellikle yüksek yağ sayısı ihtiva etmektedir. Diyet bu tür kilo için, karbonhidrat gram yanı sıra yağ gram saymak akıllıca olacaktır .
Yerine gram
3
Sayısı kalori . Hensrud söyledi daha iyi tatma gıda vurgulayan bir düşük kalorili diyet sağlıklı karbonhidrat ve düşük yağ sonuçları bir arada. Bu beslenme tarzı, çoğu diyet için daha az şiddetli bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir ve takip ve sopa ile kolay bir diyet olabilir . Bu diyet sağlıklı karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bir alımını gerektirir ve genellikle düşük - kalori alımı sonuçları .
4
kilo kaybı hedefe karar verin . Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, o Harvard Tıp Fakültesidüşük karbonhidrat diyeti gitmek içinbir yol olduğunu söyledi . Altı aylık gösterirken,düşük karbonhidrat diyeti diyet genellikle kaybolur dokuz ila 13 lira daha fazla kilo göstermektedir . Ancak, Harvard , bir yıl sonra hemdüşük yağ ve düşük karbonhidrat gruplarındakilo kaybı hakkında daha da sözlerine ekledi. Mayo Clinic uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıkları neden olabilir yapmak daha kolay ve hangi diyet değişiklikleri anlamına gelir , bazı egzersiz ile ,düşük kalorili bir yaklaşım önerilir .