. Bütün gıda kaynaklarının tam bir besleyici bir diyet uygulayın ve en az işlenmiş gıdalar tutmak . Bu tür balık ve hindi, tam tahıllı karbonhidratlar ve meyve ve sebze bol yağsız proteinler tercih. Istek grev, bir parça meyve ulaşmak veya yerine dondurma ve turşu üzerine gorging bir avuç fındık kapmak .
2
metabolizma güçlü devam aktif alın . Sürece doktorunuz size egzersiz içinyeşil ışık yakması gibi , program içine günlük aktiviteye dahil etmek için çalışıyoruz . Yürüyüş , hafif direnç eğitimi ve yüzme çoğu kadın için iyi seçeneklerdir .
3
kilo izleyin. Gebelikte Sağlıklı toplam ağırlık kazancı yaklaşık 25 £ 35 etmektir . Çoğu kadın ilk trimesterde yaklaşık 2-4 kilo kazanmak ve sonragebelikkalanı için haftada yaklaşık 1 £ ortalama . Eğer önemli ölçüde daha hızlı kilo paketleme başlarsanız , muhtemelen çok fazla kalori tüketen ediyoruz .
4
kalori alımını izleyin. Gebelikte gerekligerçek kalori artışı o önemli değil. Çoğu kadın ilk trimester ,üçüncü sırasındaikinci sırasında 2200 ve 2400 sırasında günde yaklaşık 1.800 kalori gerekir.