. Zamanlakurabiye için zorluyorsun , çok geç zaten . Aşırı yeme öğün atlama gelengüçlü bir toparlanma açlık nedeniyle olabilir , ya da güçlü duygularla başa çıkma duygusal yeme - kısa vadeli bir araç olabilir bir sorundur . Bu kırmak için zor bir döngü olabilir , ama sabır ve sebat ile,sağlıklı için değiştirebilirsiniz .
2
sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın . Onlar kahvaltı yemem demek Birçok kişi gece - zaman yiyiciler vardır . Eğer hafifletmek veya herhangi bir yemek sonrası yeme ortadan kaldırmak , muhtemelen kahvaltı için hazır olduğunu göreceksiniz . İşte sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı bazı örnekler şunlardır : . 1 1 1 adet tahıllı ekmek ve 1 banana2 ile karıştırılmış yumurta . 4 oz . yağsız vanilyalı yoğurt , taze meyve ve buğday germ3 ile tepesinde . 1/4 fincan badem ve kaju fıstığı ve 6 oz portakal suyu
3
öğün atlamayın . Şey her dört saat var . Eğergün boyunca yeme kapalı üfleme için kullanılır eğer bu biraz pratik alabilir . Bu çok olması gerekmez - çalışmak için bir kaç elma veya diğer meyve taşıyabilir , fındık ( mütevazı miktarlarda ) büyük bir aperatif . Yerine her gün bir tam sandviç üç kez yemek yerine, sadece her gün bir yarım sandviç altı kez yemek düşünün. Bu overeating tetikleyebilir , hangi alımını dengelemek ve dibe önlemek için nasıl .
4
gıda dışı ödüllerin listesini yapın . Bunlar büyük veya küçük bir hedefe ulaştınız zaman kendinize verebileceğiniz şeylerdir . Onlar Kendinizi küçük şeyler satın alma , ya da yapmak için sevdiğimiz şeyleri yapmak için zaman ayırdığınız olabilir . , Bir masaj almak kendinize bir manikür vermek , ya da en sevdiğiniz gıda dışı ilgili etkinlik şımartmak , bir arkadaşınızı arayın .
5
Her gün ( veya daha küçük zaman arttırılarak günde çok fazla görünüyor eğer ) size sağlıklı bir seçim yapmak , kendinizi gıda dışı ödül vermek için yönetmek . Bu kendileri büyük özen insanların ne olduğunu. Bu insanlar sağlıklı seçimler yapmak ve sağlıklı şımartan kendilerini ödüllendirmek .
6
alem sizi nedenduygusal sorunları tanımak ve çözmek için başlayın . Özellikle alem bölüm etrafında , gözlemlerinizi ve duygularınızı kaydetmek için bir günlük tutmak , size tetikleyiciler hakkında bilgi için yardımcı olabilir .
7.
yumuşak ve nazik kendinize olun . Genellikle bu döngü kendine karşı olumsuz duygular tarafından yaşatılır . Olumsuz düşünceleri fark ve daha merhametli olanlar onları kaydırarak , daha kolay kendinize iyi olmak için bulabilirsiniz vetıkınırcasına alışkanlığı kırmak için .
8.
yalnız olmadığını bilin . Güçlü kültürel ve medya mesajlar var yemek için , ve bir merhem olarak gıda kullanmak için . Yani , birçok kişi bu konu ile mücadele . Size bu davranışı değiştirmek için başlamak gerekirdestek verebilir gibi overeaters adsız gibi destek grupları vardır .