için umut ne belirleyin Hedeflerinizi belirleyin
halter rejimi üzerinden gerçekleştirmek . Araştırma artan kas kütlesi , artmış metabolizma , yağ kaybı ve güçlü tutmada bile gelişmiş genel sağlık ve uzun ömür gibi pek çok olumlu faydaları getirmek için halter göstermiştir . Eğer hedefi belirlemek sonra, tamamen sizin beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek yerine bu hedefe göre diyet değiştirebilirsiniz .
2
temel beslenme kurallarına uyun . İdeal olarak, yağ birkalorinin yüzde 40'ı karbonhidratlardan geldiği diyet , protein yüzde 40 ve yüzde 20 takip etmek istiyorum . Clinical NutritionAmerican Journal göre , " kısa dönemde yorgunluk üretir halter ( yani , 15-90 s ve 15 tekrarlayan kasılmaları sonra ) motor ünitesi işe yüksek derecede ortaya çıkarır ve , çünkü halter sporcular için protein alımı anahtar kas lifi uyarım . Bu kas protein sentezini değiştirerek ve nöromüsküler fonksiyonu artırılması için son derece güçlü bir uyarıcıdır . " Bu yüzden size tüketmek kalorimiktarı ve türü için gerekli ödeme dikkat değildir .
3
günlük dergide diyet ve ağırlık eğitim başarıları kaydedin . Ilerleme izleme tarafından değil, sadece karbonhidrat , protein ve yağların mikro - besin profili dikkatli olacak , ancak aynı zamanda kalori alımı , kilo kaybı , ve gücü artar farkında olacaktır . Dergide her kategori için bir sütun yapmak ve din onları kaydedebilirsiniz .
4 besin - yoğun gıdalar odaklanın ve yağ ya da şeker dolu gıdalar önlemek
. Kalori , balık , tavuk veya hindi gibi protein değeri yüksek gıdalar gelmelidir . Mümkün olduğunda, yeşil yapraklı vitamin yüksek olan sebze ve lif ve düşük kalori seçin. Brokoli herhangi halterci diyet için mükemmel besinidir . Eğer kilo kazanmak için çalıştığınız sürece patates ve ekmek gibi nişasta sınırlayın . Nişasta kolaycavücutta şeker dönüştürür vevücut yakmak için fazla mesai çalışmak zorunda olacak daha fazla kalori içerir .