Nasıl Optimize
. Son çalışmalar, aslında onları bir optimum düzeyde çalışması için izin vermek amacıyla , sanılandan daha bu gün , vücudumuzun vitamin daha büyük dozlarda gerektirdiğini göstermiştir . Ahenk içindemetabolizma tutmak için vücudumuzun vitamin ve minerallerindoğru dengesini gerekir . Aynı vitamin veya mineral eksikliği neden olur gibi tek bir tanesinin çok çok benzer semptomlara neden olabilir .
2.
A vitaminivücudun yeterli bağışıklık sistemi tepkisini sağlamak için gereklidir . Bu vitamin on eksikliği iseniz bulaşıcı hastalıklar , özellikle viral enfeksiyonlara daha yatkın olacaktır . A vitamini tedavisi de cilt hastalıkları , çok çeşitli tedavi etmek için kullanılmıştır. Bu, tablet ya da sıvı halde kullanılabilir. Olağan günlük doz kadınlar için erkek ve 2.500 IU 5.000 IU .
3
Vitamin B12 eksikliği depresion casue olabilir . B12 takviyesi de bu vitaminin seviyeleri göstermişlerdir yaşlılarda mental bozulmuş zihinsel işleyişini tersine çevirmede etkili olduğu gösterilmiştir. Erkeklerde , B12 vitamini takviyesisperm sayısını artırabilir . Bu vitamin sadece çok küçük bir miktarda gereklidir veRDA
4
C vitamini , vücudun en önemli antioksidanlardan biridir 2mcg . Olduğunu. Bu tür , kalp hastalığı, kanser, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi serbest radikallerin neden olduğu hasarı ile ilişkili hastalıkların önlenmesi için çalışır. Düşük seviyeler astım ve diğer alerjiler içinrisk faktörü artırabilir . Bu tür şeker hastalığı, astım ya da 500-2.000 mg soğuk daha sonra artan bir doz gibi bir hastalık varsa alınabilirler rağmen , sağlıklı bireylerde 100 - 500mg bir günlük doz tavsiye edilir.
5
D vitamini kalsiyum emilimini uyarır ve çocuklarda artan kemik ve diş gelişimi için önemlidir. Yalnız ve kalsiyum ile birlikte hem D vitamini takviyesi osteoporozriskini azaltabilir . D vitamini içinRDA 200-400 IU .
6
E vitamini hücre zarlarını koruyan bir antioksidandır . Diğer antioksidanlar gibi bu tür kanser, diyabet ve Alzheimer gibi hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu vitamin için RDA 100-800 IU . Onuvücudun doku ve akciğerlere geri karbondioksit akciğerlerden oksijen taşıma yardımcı olur, çünkü
7
Demir temel bir mineraldir . Demir eksikliğiABD'deen sık görülen besin eksikliği olduğunu. C vitamini demir emilimini artırır . Yetişkinler için RDA hamile kadınlar için 12 - 15mg ve 30mg arasındadır .
8.
Potasyum bir elektrolit ve bu su dengesinin düzenlenmesi ,kalp , kas ve sinir fonksiyonu gibi birçok vücut fonksiyonları için önemlidir hücreleri. Eksikliği genellikle aşırı terleme , kusma veya idrar yoluyla gerçekleşir . RDA
9
Selenyum E vitamini, serbest radikallerin zarar görmesini önlemeye yardımcı olan bir mineraldir
5.6G 1.9 olduğunu. Selenyum eksikliği, kalp-damar hastalıkları , enflamatuar hastalıklar ve kanser için yüksek risk yol açabilir. Orada özel BKİ selenyum için ancak 50 - 200mcg bir günlük doz en sık tavsiye edilir.
10
Çinkovücut hücrelerinin tüm bulunan başka bir eser mineraldir . Bu doğru bağışıklık functin , duyusal fonksiyon ve yara iyileşmesi için hayati önem taşımaktadır . Yetişkinler için RDA 12 - 19 mg olduğunu.