Çoğumuz kilo vermeken kolay yollarından biri , her gün almak kalorimiktarını sınırlamak için olduğunu biliyorum; tersine , kilo kazanmak için biri kendi kalori alımını arttırmak gerekir . Bu yağ 1 £ kazanmak için , metabolizma bağlı olarak , yaklaşık 3.500 kalori alır . Normal, sağlıklı bir diyet genellikle günde sadece 2000 kalori gerektirir . Her gün üç büyük öğün ve 2-3 iyi bir büyüklükte aperatifler için zaman yaparak bu ekstra kalori gizlice çalışın . Eğerkaçak sürekli olduğunu ve bu kadar yemek planlamak içinzaman yok hissediyorum birisi iseniz , her zaman size bazı yiyecek sağlamak .
Egzersiz Eksi
kalori alımı gibi , diyet genellikle kalori yakmak için daha fazla egzersiz için söyledim . Sadece kas kazanmak için amaçlayan iseniz , yine ancak, artan kalori alımı sadece daha fazla kas neden olur , biraz egzersiz yapabilirsiniz . Gibi ağırlık eğitim gibi yüksek direnç egzersizleri , kas geliştirme özellikle etkilidir . Eğer yağ kazanmak için çalışıyorsanız , o zaman mümkün olduğunca etkinlik kadar sınırlamak emin olun . Gün boyunca , okuma gibi hafif aktiviteleri , seçme ya da televizyon seyrederek olabildiğince hareketsiz olarak hayatınızı tutmaya çalışın .
Sen
Ne yemek yemek ne kadar kadar önemlidir . Sen zeytinyağı , ya da protein ve bu protein sallar ya da makarna gibi karbonhidrat , yüksek gıdalar gibi , doymamış yağ oranı yüksek , sağlıklı gıdalar yeme daha iyi olur . Bu meyve ve sebzelerin düzenli , sağlıklı bir doz sürdürmek için sağlık için önemli olsa da,diğer besin gruplarından gıdalar yeme daha fazla odaklanmak gerekir. Su, çay ve kahve uzak onlar diüretikler gibi uzak kalmak ve kilo kaybı tanıtmak isteyen tüm içeceklerdir. Bu tür meyve suları , tatlılar ve süt gibi içecekler daha önemli ve daha fazla kilo ve yağ elde etmenize yardımcı olacaktır . Yağ ve kalori içeriği yüksek olan besinleri seçin .