egzersiz rutin içine egzersizi tanıtılması
Yoga mat veya havlu ihtiyacınız olacak. Egzersizikarın güçlendirmek ve mide yağ yakmak yardımcı olacaktır . Bir crunch gerçekleştirmek için ,ayaklar yerde rahatça , dizler bükük , birlikte bacaklar ile bir yoga mat ya da havlu üzerinde sırt üstü yatıyordu . Ellerters omuz dokunmadan böylece göğüs üzerinde Kollarınızı çapraz . Omuz vezemin arasındaki boşluğun 2-3 santim kadar yavaşça başınızı , boynunuzu kaldırın vezemin kapalı kadar omuz . Önce yavaş yavaş geribaşlangıç pozisyonuna bırakmadan iki saniye bu pozisyonda tutun . Bu bir tekrarlama tamamlar. Egzersizi bir set gerçekleştirmek için , sekiz ila on tekrarlar yapmak . Eğer egzersizi 2-3 set , 3-5 gün bir hafta yapmalıdır karın yağ yakmak için , EgzersizAmerikan Konseyi'ne göre .
2.
mide vakum tanıtın günlük rutin içine poz . Pozvakum her yerde , her zaman yapılabilir bir izometrik kasılma olduğunu. Mide vakum gerçekleştirmek için , sırt düz bir sandalyeye oturun. Senin karın esnetin ve geri omurga doğru senin göbek deligim çekmeye çalışmayın . Karnınızı emmek etmeyin ; Bu tek başına kas kasılması yoluyla yapılmalıdır . Mide vakum bir tekrarı tamamlamak için bırakmadan önce 120 saniye bu pozisyonda tutun . EgzersizAmerikan Konseyi'ne göre sizevakum iki üç tekrarlar yapmalıdır sesi günlük poz vemide sıkın .
3
egzersiz rutin içineters crunch tanıtın . Ters krizi seslerialt karın ve mide yağ yakmak yardımcı olur . Bir ters crunch gerçekleştirmek için , bacaklarınızı birlikte yanlarda ,dizler rahatça silah bükülmüş bir yoga mat veya havlu uzandı . Senin karın esnetin vezemin kapalı iki santim kalça birini kaldırma , göğsünüze doğru dizlerinizi çekin . Iki saniyepozisyonda tutun ve yavaşça bir ters crunch tamamlamak için başlangıç pozisyonuna geri bırakın . Bir set tamamlamak için sekiz on ters egzersizi yapın. EgzersizAmerikan Konseyi'ne göre Eğer karın yağ yakmak yardımcıters krizi iki üç set , üç beş gün bir hafta yapmalıdır .