: . ( Kilo kilo x 4,3 ) + ( yükseklik inç x 4.7) + 655 - ( yaşınız yıl x 4.7)
2
aşağıdaki numaralardan biri tarafındanyukarıdaki adım numaranızı çarpın : . Eğer etkin değilse .2 , .3 hafifçe aktif iseniz , 0,4 her gün yoğun egzersiz eğer sık sık egzersiz veya .5 eğer
3
adım 1 adım 2sonucasonucu ekle . Bu, kilo korumak için günlük kalori ihtiyacınıznumarası olacaktır .
4
Eğer yemek veya içmek her şeyinbeslenme etiketini okuyun ve yediğiniz porsiyonsayısına göre kalorisayısını çarpın .
5
her gıdakalori ekleme veyagün boyunca tüketmek içmek . Kilonuzu korumak istiyorsanız kendinize adım 3 kalorisayısını izin ver; Eğer kilo vermek istiyorsanız, daha az izin verir.