büyük abs almakönemli faktör doğru beslenme olduğunu. Yağsız et , hindi , tavuk , fasulye, balık , yumurta , süt ve protein bar ve sallarşeklinde protein bol yiyin . Ayrıca sebze yemek ve şeker ve abur cubur kaçınmalısınız . Meyveler aşırıya kaçmadan yenebilir , ancak onlar istek var ve diyet hasara yol açabilir neden olur , kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olabilir . Eğer yağ kaybetmek gibi vücudunuzun toksinlerden temizler bol su içmek emin olun .
Kardiyo
Kardiyo egzersiz yağ yakmak içintek yoldur . Büyük kardiyo egzersizleri çalışan , yüzme , dans ve bisiklet sürme . Egzersiz boyunca kalp hızı yükseltmek şey kardiyo iyi bir kaynak olacaktır . Eğer kilo ve kas kazanmak için çalışıyoruz eğer haftada üç veya daha fazla kez kardiyo en az 30 dakika olsun emin olun . Böyle egzersizi ve mekik gibi ağırlık antrenmanı .
Vücut geliştirme
Ab egzersizleri en az iki kez yapılmalıdır zaman Bodybuilders genellikle günde kardiyo iki set yapın haftada . Size daha hızlı sonuçlar için daha fazlasını yapmak önerilir . Egzersiz egzersiz değişir veen iyi sonuçları elde etmek içinkarın bölgesinde her kas grubu çalışmak için emin olun . Iyi ab egzersizleri gibi eğim bench mekik ve bacak yükseltir gibi direnç egzersizleri vardır.