. Bu 8 oz içmek önerilir . günlük su . İçme suyu normalde soda ve şeker dolu içecekten almak olacaktır ekstra kalori keser . Su aynı zamanda bir iştah bastırıcı olduğu.
2
günlük kalori alımını azaltın . Az sağlıksız gıdalar yeme , dopdolu yağ ve boş kalori , sağlam bir göbek dahil , genel vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir . Sebzeler ve daldırma için küçük bölümlerini ve cips gibi takas şeyler yiyin .
3
karın yağ yürüyün . Önleme dergisi tarafından belirtildiği bir Kanadalı çalışma yaklaşık 3 ay boyunca bir saat bir gün , çevik adımlarla yürüdü kadınlar , karın yağ % 20 ortalama kayıp bulundu. Yürüyüş rutin tepeler ve atlama ya da ağız kavgası ekleme inanılmaz küçülen bel sonuçlarını artırmaya yardımcı olacaktır .
4
hormon tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun . Bazı kadınlar için , menopozmide ekstra kilo getirebilir . Hormon replasman tedavisi ( HRT ) bu yan etkiyi azaltmaya yardımcı olabilir . Sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için HRTriskleri hakkında doktorunuzla konuşun .
5
gücü - eğitim faaliyetlerine katılın . Senspor salonunda içinde ya da dışında vücut geliştirme gerçekleştirebilirsiniz . Bunun yerine bir üyelik üzerindepara harcamak istemiyorsanız, halter ya da bir direnç bandı almayı düşünün . Karın egzersizi , mekik , barfiks ve ağız kavgası makineleri veya aksesuarlar gerekmez gücü - eğitim hareketlerdir .