. Bazen öğün aralarında açlık hissi yaşayabilirsiniz , ama vücudunuzun gerçekten ihtiyacı sudur olabilir . Su dolu 8 - ons bardak ve 10 ila 15 dakika bekleyin . Büyük olasılıkla acısı geçti olduğunu göreceksiniz .
2
lif bakımından zengin , yüksek su içerikli besinleri seçin . Meyve ve sebzeler hem dolu , ve diğer gıdalar daha az kalori ile mideyi doldurmak hacminin bol sağlayarak açlık tatmin vardır . Lif suyu emer ve genişler , meyve ve sebzeler daha uzun süre dolgun hissediyorum yardım , aç karnına ve yavaş sindirim ekstra yük oluşturmak için.
3
yağsız protein yiyin. Tavuk, hindi ve balık tüm bir protein yumruk paketi tatmin edici , sağlıklı gıdalardır . Her yemeğin içine yağsız protein dahil , ve açlık artık savuşturmak olacak. Sağlıklı , protein açısından zengin aperatif olarak fındık için tercih . Vücudunuz yavaş protein sindirir . Eğer almakprotein kalori , yaklaşık 25 ila 35 oranındasindirim işlemi sırasında yakılır . Eğer et yemezseniz , yoğurt ve yağsız süt gibi Fasulye ve düşük yağlı süt ürünleri iyi bir protein seçeneklerdir .
4
tam tahıllı karbonhidrat tüketin . Ekmekler , kraker ve tam tahıllar ile yapılan hububat diyet lif eklemek gıdalar dolduruyorlar . Eğer makarna hoşlanıyorsanız , daha sağlıklı, daha dolum yemek için kepekli erişte deneyin .
5
her yemek ile bazı yağ ekleyin. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız yağ alımını azaltmak için önemli olsa da , size diyet çok fazla yağ ortadan kaldırmak , daha fazla açlık hissi bitireceğiz . Zeytinyağı sağlıklı bir yağ olduğunu ve onunla yemek veya karşılar .
Bir salata sosu yapmak için sirke ile karıştırabilirsiniz