. Ara sıra sağlıksız madde fakir bir diyet yemek , ince bir bel için arayışı rayından olmaz iken , her gün sonunda kilo almaya yol açacaktır . Alışveriş yaparken meyve , sebze , düşük yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar seçin ve sıfırdan yemek pişirmek .
2
bir kalori açığı yaratmak için her gün kardiyovasküler egzersiz 30 ila 60 dakika uygulayın ve kilo alımını önlemek . Üç beş gün bir hafta eğitim Kuvvet mide saklamasını yağ önlemek için tüm vücut kas koymak yardımcı ve metabolizma hızlandırır .
3
bol miktarda lif tüketen şişkinlik azaltın . Ispanak ve karnabahar gibi lifli sebze , yemek , ve lif takviyeleri almak . Bazı lif takviyeleri soğuk su ile karıştırılır ve içecek şeklinde tüketilebilir gibi aromalı toz geliyor .
4
mümkün olduğunca tonda olarak mide tutmak için düzenli karın egzersizleri katılın . Sit - up ve egzersizi abs tonlama ortak teknikleri vardır. Asılı bacak yalnızca silah ile vücudunuza destek nerede , yükseltir ve daha sonra yükseltmek ve bacaklarınızı , alt mide yanı sıra üst mide sesi yardımcı olur.
5.
kalması bol su içmek nemli ve aşırı su ağırlık tutunarak vücudunuzun engeller . Eğer su en az sekiz bardak her gün içmek için başarısız olursa , vücut nedeniyle su ağırlığı kabarık görünebilir .