sorun iyi beslenme ve egzersiz rağmen ağırlığı ve yapı kas koyarak olanlar için, sağlıklı kilo gerekenlere ilgili tümgerçekleri almak önemlidir . Beslenme ve egzersiz gereksinimleri bileşik birçok hardgainers ' sorunları hakkında yaygın mitler. Eğer bir vücut geliştirmeci gibi bakmakgenlere sahip olmayabilir , ancakdoğru miktardadoğru yiyecekleri yeme ve kas büyümesini teşvik edecek şekilde egzersiz yaparak verimli ağırlık ve kas koymak öğrenebilirsiniz . You