gıdalar yüksek protein tam artık duygu tutmak . Protein yüksek olduğundan , düşük yağlı yoğurt dolum , düşük kalorili bir yiyecektir .
Tahillar
Kepekli ekmek açlığı tatmin olur lif içerir arasındaki yemekler . Duygu dolu tutmak içingün boyunca bir atıştırmalık olarak yoğurt yiyin.
Tam tahıllı gıdalar az kalori katkıda sırasında yemek için büyütmez lif , büyük miktarda içerir . Lif , midenizde genişleyen su emici ve er açlığını gidermek için sindirimi yavaşlatarak çalışır. Tam tahıllar , aynı zamanda proteindoldurma gücü sunar . Kahvaltı, tahıl, tam buğday ekmeği , kahverengi pirinç , yulaf ezmesi ve makarna kepekli tahıllar bazı kaynaklar vardır . O bazı dolgu , düşük kalorili kısmını vermek için yemek için bazı tam tahıllı makarna ya da kahverengi pirinci ekleyin .
Çorba çorbasuyu
doldurmak için yardımcı olur kadar erken .
çorbasuyu herhangi bir ekstra kalori eklemeden tam hissediyorum yardım , yemek hacim ekler . Everydayhealth.com göre , bir gıda su ekleyerek ayrısu içti eğer daha fazla doldurur . Daha dolum güç için çorbaya biraz lif açısından zengin tam tahıllı makarna ve protein dolu yağsız tavuk ekleyin .
Meyve ve
Sebze Brokoli lif hem de büyük miktarda içerir ve su . onlar doldurma ve düşük kalori hem Çünkü
, meyve ve sebzeler diyet dahil etmek isteyeceksiniz gıdalardır . Önemli vitamin ve mineraller , meyve ve sebze çok sayıda sağlamanın yanı sıra duygu dolu tutmaya yardımcı her ikisi de su ve bol miktarda lif içerir . Yemeklerinizde ile bazı sebze dahil olmak üzere size doldurmak yardımcı olacak bazı düşük kalorili toplu eklemek yardımcı olacaktır .
Nuts
Fıstık hızlı doldurma atıştırma için iyi bir seçimdir .
Fındık ve fındık ezmesi lif , sağlıklı yağlar ve protein ile doldurmak yardımcı olur. Everydayhealth.com göre , fıstık Amerika'daen yaygın tüketilen fındık vardır . Bir aperatif olarak fıstık veya fıstık ezmesi yeme yemekler arasında dolgun hissi devam edecektir .