Karbonhidratlar herhangi bir diyet önemli bir enerji kaynağıdır . Karbonhidratlargün boyuncavücut yakıt yardımcı glikoz oluşturmak için kullanılır. Glikoz derhal kullanılabilir veya gerekli olduğu kadar vücut karaciğer ve kas içinde depolayabilir. Kilo vermek için diyet karbonhidratmiktarını sınırlamak için bireyleri teşvik birkaç iyi bilinen diyetler vardır . Mayo Clinic , ancak karbonhidrat günlük kalori 45-65 oranında alma önerir . Kilo kaybı teşvik sağlıklı bir diyet için, özellikle kompleks karbonhidratlar ve bu kepekli tahıllar , sebze , meyve ve fasulye gibi lif açısından yüksek olanlar , yemek için iyi bir fikirdir . Onları inceltirsüreç, diyet lif , B vitaminleri ve demir gibi önemli besin kaldırır, çünkü işlenmiş rafine karbonhidratlar kaçınılmalıdır . Rafine karbonhidratlar gibi kurabiyeler, kekler , beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi gıda ürünlerinde bulunabilir . Bazı diyet düşündüğünün
Yağlar
aksine bütün yağlar sizin için kötü . Bazı yağlar aslındainsan vücudu sürdürmek için gereklidir. Yağlar önemli vitamin emilmesini teşvik etmek ve hücre zarlarının bakım ve fonksiyonu ile yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemi artırılması bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, yağ enerji son derece konsantre formundadır. Karbonhidrat veya protein bir gram olduğu gibi yağ bir gram yaklaşık iki katı kadar kalori vardır. Buna ek olarak, bu gibi doymuş ve trans yağ , bu artış, kolesterol ve koroner kalp hastalığı riski olarak yağ bazı türleri vardır. Doymuş ve trans yağlar da kilo almaya yol açabilir , ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Sonuç olarak , tereyağı , margarin , kısalma ve hayvansal yağ gibi gıdalar sağlıklı bir diyet sınırlı olmalıdır . Mayo Clinic göre , yetişkinlerin günlük kalori 20 ila yüzde 35 için günlük yağ alımını kısıtlamak gerekir . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, fındık , hindistan cevizi, avokado , tohum ve zeytin yağı gibi yağ sağlıklı kaynaklarını seçin.
Protein
Proteinler insan vücudundaki her organ , hücre ve doku önemli bir yapı taşı vardır . Bunlar düzenli olarak yıkmak ve değiştirilmesi gerekir , bu nedenle protein vücudunuzdaki yüksekseviyesini düşük tutmak için diyetin önemli bir bölümünü oluşturan gerekir . Protein yutulur , bu depolanmış ve daha sonra , gerektiğinde proteini değiştirmek için kullanılan amino asitlere dönüştürülür. Protein içeren ortak gıdalar , et, balık , kümes hayvanları , fasulye , yumurta , fındık , süt ürünleri , tahıl ve bazı meyve ve sebzeler sayılabilir. Vejetaryenler tofu ve soya bazlı gıda ürünleri , proteinin önemli bir miktarda alabilir. Aynı yaş grubundaki erkeklerin günlük protein 56 gram tüketmek gerekir iken Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kadınların yaşları için proteinönerilen diyet ödenek içinMerkezleri göre 19 yukarıda 70 ve 46 gram. Protein , sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olmakla birlikte , onların kilo vermek ya da kontrol etmek için çalışan kişiler protein düşük yağ formları almalısınız. Az yağlı veya yağsız süt ve peynir seçin . Mümkün olduğunda yumurta akı veya yumurta yerine kullanın ve et yalın kesim için tercih . Uzakta herhangi bir görünür yağ Döşeme ve tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları cilt kaldırmak . Balık yerken , onlar kalp hastalığı ve kolesterolriskini azaltmakyararı var çünkü , somon , ringa ve alabalık gibi omega - 3 yağ asitlerinden zengin olanları seçin , ve aynı zamanda düşük kan basıncı yardımcı olabilir .