Ağırlık Kazanıyor
Talimatları fazla kalori tüketin . UCLA eğitim web sitesine göre , sadece 1 £ kazanmak için 3500 kalori tüketmek gerekir . Haftada bir kilo kazanmak için, her gün ek bir 500 kalori tüketmek gerekir . Bunu yapmak için, günde 3 büyük öğün , artı ek 3 atıştırmalıklar yemek gerekir . Bu tür balık, fındık , ve biftek gibi sağlıklı yağlar yüksek gıdalar tüketmek .
2
ekmek ve makarna gibi fazla karbonhidrat yiyin . Bu geri vücudunuzun geri yüklemek için gerekli olanfiziksel aktivite gerçekleştirmek için yeterli enerji elde edilmesini sağlayacak , orijinal , sağlıklı bir durum değil .
3
düzgün değerlendirmek için lisanslı bir diyetisyen danışın edin beslenme ihtiyaçları . O kişisel durumu değerlendirmek ve doğrudan sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet programı hazırlayacaktır . Bir diyetisyen ile bir istişare çoğu sağlık sigortası planları kapsamındadır .
4
bol su içmeye devam edin , ama aynı zamanda süt , meyve suları , sallar , ve gazlı içecekler gibi yağ oranı yüksek olan sıvılar ekleyin. Her gün daha fazla kalori tüketmek için bir bardak su için protein tozu ekleyin .
5
Egzersiz kas inşa etmek ve sağlıklı bir ağırlık elde etmek. Her gün bir mil veya iki yürümek ve sadece kilo halter egzersizleri kaldırma yok. Böyle çalışan veya aerobik gibi kardiyo egzersizleri , bir sürü Sahne kilo kaybetmenize sebep olacaktır . Size bulimia sonra kurtarma için yoluna devam ederken
6
bir okul danışman ya da psikolog konuşun . Görseldoğru yönde gidiyor sizi tutabilir ilerlemeyi görme gibi , günlük gıda alımını takip edecek bir yiyecek günlüğü tutmak .