. Derginin bir 2002 sayısında " Circulation " yayımlanan ve " Scientific American " ile anılan bir çalışma balık bir diyet yüksek bir vejetaryen diyet daha leptinin düşük düzeyleri ile ilişkili olduğu bulundu .
2
atın balık yağı kapsülleri . Eğer çok sayıda balık yeme düşkün değilseniz , balık yağı kapsülleri leptin düzeyleri düşük olabilir başka bir seçenek vardır . Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) tarafından belirtildiği gibi balık yağındaomega - 3 yağ asitleri , hem dekardiyovasküler sistem için faydaları vardır .
3
yüksek yağ , düşük karbonhidrat yiyin yemekler. Bu " Diyabet , "American Diabetes Association ( ADA ) bir dergi , Şubat 1999 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre , düşük yağlı , yüksek karbonhidratlı yemek kıyasla daha sonra daha düşük leptin seviyeleri üretmek küçük insülin ve glukoz yanıtları oluşturmak .
4
kalori alımını kısıtlayın. " Obezite Dergisi " nin 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmada leptin düzeyleri tahmin edilen enerji ihtiyaçlarının sadece yüzde 36 ( kalori) dahil 4 günlük diyet sonra önemli ölçüde azalma bulundu .