kilo içinanahtarı her gün yakmak daha fazla kalori tüketmek etmektir . Kalori eklemek için , her yemek arasında üç büyük öğün ve üç büyük atıştırmalıklar yiyin. Her 2 saat yemek vücudunuzun besinleri metabolize sağlayan metabolizma sürekli çalışmaya devam ve istenmeyen yağ depolamak olmayacaktır .
Yemek her şeyietiketleri okuyun . Her hizmet karbonhidrat , protein ve kalorimiktarına dikkat edin . Buna ek olarak , oldukça sağlıklı yağsız kitle göre doymuş ya da trans yağlar fats.These teşvik sağlıksız kilo yüksek olan gıda kaçının.
Patates, balık , yağsız et gibi kalori henüz yüksek , sağlıklı olan yiyecekleri seçin , fındık ve süt ürünleri . Ayrıca, içmek ne dikkat . Meyve suyu , süt veya bir spor içeceği için gidin .
Egzersiz
ağırlığını artırmak içinsağlıklı ve en kolay yolu daha fazla kas koymak için . Kas kütlesi yağ daha ağır olduğundan , daha tartmak içinen iyi yolu yağ yakmak ve kas haline dönüştürmek olduğunu.
Asansör ağırlıkları üç dört kez bir hafta. Egzersiz programları genelde 10 ila 12 tekrardan üç setperformans gerektirir . Bu kas dayanıklılık üzerinde bir etkisi olacak olsa da, daha büyük yapmaz . 05:55 tekrarlama her tam beş set . Bu toplu yapı setleri kullanılanağırlıklar
başarısızlık kaslarınızı Çalışma maksimum hipertrofisi veya kas boyutunu sağlayacak bir 10 - tekrarlama setinde kullanılan . Ağır 10 ile 15 lira olmalıdır . Eğer her zaman bir gözcü olduğundan emin olun .
Tüm kas gruplarınıaynı boyutta olduğunu unutmayın . Daha hızlı, daha büyük olsun böylePektoral , gluteus maksimus ve latissimus dorsi kasları gibi ana kas grupları çalışmaya daha fazla zaman alacak . Bu kas zincirleri gibipazı, obliques ve önkol gibi küçük olanlardan daha fazla kütleye sahip . Eğer egzersiz zatenbüyük kas gruplarını kapsayan düşünüyorsanız , ancak bu türbuzağıların , triseps ve arka omuzlar gibi küçük kas grupları üzerinde duruluyor deneyin .