kilo sadece iki ana yolu vardır ve bu yağ ve kas yoluyla vardır. Eğer sürece bazı var gibi koymak ağırlığı ne tür umurumda değil söyleyebiliriz , ancak bazı ekledi yararları olabilir için seçimi hangisinin doğru olduğunu. Ölçeklerdeiğneyi eğmek için yağ kilo ve kas kilo için faydaları vardır .
Time Frame
kilo kalıcı bir zihniyet ile ele alınmalıdır . 7 ila 10 günboyunca kalori yavaş ve istikrarlı bir artış vücudunuzunekstra besin uyum yardımcı olacaktır . Kilo eklemek başlamak için geçerli ortalama günlük diyet daha günlük 500-1000 arasında daha fazla kalori kalori alımını arttırmak gerekir . Sen , yavaş yavaş kilo iyi sağlığı korumak için en fazla 4 haftada bir kilo aşarak değil ve çatlakları en aza cildinizi zaman germek için izin gerekir .
Uygulamaları
üç ana öğün aralarında atıştırmalık dahil 5-6 öğün , yemek sizin metabolizma hızlandırmaya yardımcı olacaktır . Bu sağlıklı tutmak için yardımcı olmak ve size diyetçok gerekli kalori gizlice için daha fazla şansı verecektir . Bu tür soslar , sırlar , giyinme , şurup ve sos gibi ekstralar olması sorunsuz kalori eklemek yardımcı olabilir . Ayrıca su yerine sizin yemek ile süt , sallar , tatlılar veya meyve suyu olan düşünebilirsiniz .
Hususlar
spor salonuna gitmek ve bazı ağırlık kaldırma eklemek için yardımcı olacaktır vücudunuzun bazı yağsız kas . Vücudunuza eğik kas ağırlığı ekleyerekfaydaları yağsız kas daha fazla yağ yakmak için yardımcı olur ve amaçları kazanmak için yağ daha ağır olmasıdır . İstediğiniz kas kazanç ne tür karar verirken, diğer taraftan , aynı zamanda vücut tipinizi göz önünde bulundurmalısınız . Eğer ağırlık kaldırma zamanIncredible Hulk gibi yukarı toplu biliyorsanız , o zaman sağlıklı yağ kilo düşünmelisiniz . Sağlıklı yağ ağırlığı , süt , balık ve fındık geldiği gibi sağlıklı yağlar tüketen tarafından elde edilebilir .
Olun Uyarı size kas kilo üzerinde düşünüyorsanız Eğer onların sağlıklı kurtarma , büyüme ve fonksiyonunu desteklemek için yeterli yağsız protein tüketmek . Ayrıca büyüyen bir kız olarak gece uyku yedi ile dokuz saat arası aldığınızdan emin olmak gerekir . 64 oz içme . non - kafeinli sıvıların uygun hidrasyon için için hala gereklidir . Her zaman herhangi bir yeni diyet ve egzersiz rutin önce bir doktora danışmalısınız .