, ama sizin için sağlıklı olanları .
Eğer hem iyi sağlığı ve aynı zamanda kalorisi yüksek gıdalar eklerseniz , buMayo kliniğe göre , sizekilo koymak yardımcı olacaktır . Fındık, yumurta , avokado ve tahıllı ekmek gibi gıdaları seçin .
2
günlük rutin ek yeme kez Ekle . Kalori artırmak için öğün aralarında ekstra bir aperatif var . Fıstık ezmesi ve ekmek , peynir ve iz karışımı kilo yardımcı olabilir atıştırmalıklar örnekleridir
3 kas kütlesi kazanmak için gücü - eğitim başlayın
. ; kas yağ daha fazla ağırlığa sahip . EgzersizAmerikan Konseyi'ne göre , bu güvenle kas arttırmak içinen iyi yoldur , çünkü , düşük ağırlık ve yüksek tekrarlar kullanarak , kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı ağırlıklar kaldırın. Push- up , lunges ve ağız kavgası kol ve bacak kasları inşa etmek için yardım ediyor.
Normal yemek öğeleri içine 4
Sıra ekstra malzemeler. Sıcak çikolata ve yulaf ezmesi süt yerine su ekleyin. Yerine düşük yağlı veya yağsız süt tam yağlı süt kullanın . Çörek karışımları için fındık ve çilek gibi ekstralar ekleyin . Ekstralar tüketmek size genel diyet kalori eklemek yardımcı olacaktır .