Duygusal yeme binges yol açabilir açlık önlemek için düzenli yiyin yeme alışkanlıklarını değiştirmek . Vücudunuzun devam etmek , sağlıklı bir atıştırma her üç saatte tüketen sahipsiniz . Gıdaların çeşitli yiyin ve yoksul hissetmiyorum böylece kendinizearada bir tedavi sağlar . Eğer kötü bir anı varsa yoksunluk bir alem yol açabilir . Bu tür meyve , sebze , unbuttered patlamış mısır ve diğer düşük kalorili atıştırmalıklar olarak sağlıklı gıda stok kadar . Onun tarafından cazip olmayacak şekilde konfor gıda hisse senedi vermek .
Sizin Duygusal yeme
ne yemek bir yiyecek günlüğü tutun ve Nedenleri Know What ne zaman . Böyle iş yerinde veya evde , örneğin, yanı sıra neyemek öncesinde size gerilmeler duygusal yeme lider ne tanımlamak için yardımcı olabilir nereye kadar basit ayrıntıları . Eğer yemek her zaman nasıl aç bir derece içerir . Kimse hiç aç değil ve beş çok aç olduğu , 1-5 arasında bir ölçek kullanın .
Engage Stres tahliye için adımlar atın dinlenmek ve yoga veya meditasyon gibi anksiyete rahatlatmak faaliyetleri. Eğer yeterli uyku almak emin olun . Gün boyunca düşük enerji duygusal yeme yol açabilir . Aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu zaman harcayın . Kendi duygularını değerlendirmek ve onlar aracılığıyla çalışmak için deneyin . Eğer olumlu duygu ve düşüncelerini doğru bir yolda başlamak için daha fazla danışmanlık gerekiyorsa stres , anksiyete ya da depresyon için profesyonel yardım isteyin . Eğer bir özlem duygusu ne zaman
Kendinizi delirtmek , o başka bir etkinlikle geçmek ya da yapmaya zaman verin ya . , Bir yürüyüş için gitmek bir evcil hayvan ile oynamak ya da bir arkadaşınızı arayın . Bir nefes egzersizi yapın , kendinize bir ayak masajı vermek ya da yerine yeme siyah çay yudum . Etkinlik , kendi stres rahatlatmak için doğal yeteneği meşgul iseyedek aktivite bittiktenzaman, sen özlem , özellikle geçti bulabilirsiniz .