. Eğeretkinlik olacak nasıl dinç yanı sıra çalışmak ne kadar karar verin . Bisiklet sürme için , yaklaşık 3 ila 5 mph eğlence sürme vardır; yaklaşık 6-9 mil aerobik sürme ; ve 10 mil veya daha güçlü sürme .
2.
rutin için istiyorum bisikletstili seçin. Yüksek bir koltuk, geleneksel tarzı , ve daha geniş , daha düşük konumlandırılmış koltukalçak tarzı vardır . Her ikisi de iyi bir egzersiz verecektir , bu nedenlekarar konfor dayanmaktadır .
3
kendinizi tartın . Kilonuz yakılan kalori hesaplanmasında önemli bir faktör oynayacak . Ağır bir kişi rutin yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyacı olan bir kişi daha hafif .
4
böylece alabilir dışarı çalışırkenzaman ve hız takip edin , ve yazmakaynı rutin yapmak istiyorum seninle yandı kalori hesaplamak için . Ayrıca gelecekteki egzersiz için takip için tercih edilen bir rutin oluşturmak için bir kayıt tutmaya yardımcı olacaktır .
5
kaydedilen bilgileri ile egzersiz sırasında yakılan kalori hesaplamaken doğru sonucu bir program olacak hesabınıza dışarı çalıştı ne kadar ağırlık ve icra hızını almak için tasarlanmıştır . Ücretsiz hesap ton çevrimiçi olarak mevcuttur .
6. Eğer kullandığınızhızında yanmış olacak ortalama kalorisayısına göre çalışma dışarı harcananzamanı alarakçevrimiçi hesap makinesi olmadan yandı bizimkalori Şekil
. Eğer 200 veya daha fazla tartmak durumunda , dinç için boş binme, aerobik için dakikada 11 ve 14 dakikada yaklaşık dokuz kalori yakarsınız . Eğer daha az tartmak durumunda , aerobik altı ve dinç için sekiz , eğlence için dakikada beş kalori daha yakın olacaktır .