. Eğer orta şiddette düşük egzersiz yaparken ise yüksek yoğunluklu egzersiz artar o , bu , kortizol seviyesini düşürür . Ilımlı bir hızda 30 dakika bir gün de kortizol yağ , yürüyüş veya döngüsü yakmak için . 10 dakika veya daha azsüre tutmak sürece , yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçının .
2
yedi sekiz saat gece Uyku . Uyku yoksunluğu kortizol seviyelerini yükseltir ve kortizol yağ artar .
3
Uygulama gevşeme teknikleri. Kortizol strese yanıt olarak üretilen bir hormondur ve stres düzeylerini azaltarak kortizol yağ yakmak için yardımcı olur. Bu tür stres seviyelerini düşürmek ve kortizol seviyelerini azaltmak için müzik terapisi , masaj , yoga , meditasyon ve kendi kendine hipnoz gibi gevşeme tekniklerini keşfetmek .
4
aşırı kalori kısıtlamak etmeyin . Kortizol yağ yakmak için çok düşük kalorili bir diyet geri teper ve kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olabilir . Vücudunuzun açlık algılarsa, daha fazla kortizol üretir.
5
kafeinden kaçının . Kafeinli içecekler uyku ile müdahale ederek , doğrudan ve dolaylı olarak kortizol düzeylerini artırmak .
6
kan şekeri düzeylerinde hızlı dalgalanmalara neden olmaz , düşük glisemik gıdalar yiyin . Yağsız proteinler , kepekli tahıllar , meyve ve sebze seçin . Omega - 3'ler kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı beri yağlı balıklar , iyi bir seçimdir . Kortizol yağ yakmak için işlenmiş gıdalar , beyaz ekmek , beyaz pirinç , patates , şekerli içecekler ve tatlılar kaçının .